누구나 걸릴 수 있는 변비 대처법

변비에 좋은 음료와 마시는 법

수분을 충분히 섭취하지 못하면 딱딱한 변이 직장에 쌓여 버리는 직장성 변비와

장의 운동 기능이 약해지는 이완성 변비를 일으킵니다.

변이 동글동글하거나 딱딱한 것은 수분이 부족하다는 것입니다.

하루에 1.5~2l 정도의 수분을 섭취해주도록 합시다.

이것은 식재료와 국물 등도 포함한 섭취량이므로 음료로 수분을 보충하는 경우에는

1l 정도를 기준으로 두는 것이 좋습니다.

그럼 이번에는 구체적으로 변비에 효과가 있는 음료의 종류와

그 마시는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

물

◈ 찬물

장의 활동이 활발한 아침에 일어나자마자 찬물을 마시면 장이 자극되어

변비 해소에 효과가 있습니다.

다만 냉증이 있으신분은 내장을 차게 하지 않도록 상온의 물을 추천합니다.

레몬이나 오렌지 같은 과일, 야채, 허브 등을 넣고 디톡스 워터를 만들어 마시는 것도 좋습니다.

이러한 재료의 영양소가 물에 녹아 수분 보충과 함께 수용성 비타민과 식이섬유를

충분히 섭취할 수 있습니다.

◈ 50도 정도의 물

추운 날이나 몸이 차가워져 있을 때에는 뜨거운 물을 한 컵 정도 천천히 마시는 것도 좋습니다.

일단, 끓은 물을 식혀서 피부에 닿았을때 조금 뜨거운 정도까지 식혔다가 마시는 것이

변비 해소에 효과적입니다.

내장을 따뜻하게 해주고 위장의 움직임을 활발하게 해줍니다.

◈ 탄산수

탄산수에 포함되어 있는 이산화탄소는 딱딱한 변을 부드럽게 하는 효과가 있습니다.

또한 위산 분비를 도와주고 위의 소화작용을 도와줍니다.

위장이 안 좋다고 느끼시는 분이나 변이 딱딱해지기 쉬운 분은 아침에 마시는 물 대신

탄산수로 바꾸어 보는 것도 좋습니다.

◈ 차

식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유된 차에는 장내의 좋은 균을 늘리고

그 활동을 활발하게 해서 장내의 환경을 정돈하는 효과가 있습니다.

그 중에서도 비타민 C가 풍부한 로즈힙 등의 허브차, 식이섬유가 풍부한 현미차 등을 추천합니다.

디카페인 또는 타닌 함유량이 적은 것으로 추천 할만한 차는 루이보스티와 우엉차가 있습니다.

카페인이나 타닌이 많이 포함된 녹차나 홍차는 피하도록 합시다.

카페인은 장을 자극하여 배설을 높이는 효과가 있지만, 이뇨 작용도 있기 때문에

오히려 장내에 수분이 부족해져 버립니다.

타닌은 변을 딱딱하게 하는 작용이 있기 때문에 너무 많이 섭취하면

오히려 변비를 일으킬수 있습니다.

취침 전에은 특히 디카페인 차를 마시도록 합시다.

◈ 코코아

코코아에는 리그닌이라는 불용성 식이섬유가 포함되어 있어서 장내의 환경을 개선 할 수 있습니다.

또 코코아에는 100g당 5.6g이나 되는 수용성 식이섬유도 포함되어 있기 때문에

더 좋은 변비 해소 효과를 볼 수 있습니다.

그러나 칼로리도 높기 때문에 하루에 마시는 양은 1~2잔 정도까지만 마시는 것이 적합합니다.

따뜻하게 데운 두유와 우유에 코코아가루를 1큰술 정도 넣습니다.

단맛이 필요할 경우에는 꿀이나 올리고당을 넣는 것이 좋습니다.

코코아는 그 자체가 이미 고칼로리 음료입니다.

따라서 시장에서 판매되고 있는 캔 주스 타입이나 설탕이 들어간 분말 코코아는

칼로리 과다 섭취가 될 수 있기 때문에 주의할 필요가 있습니다.

◈ 과일 주스

바나나와 사과에는 식이섬유가 많이 포함되어 있으며, 올리고당도 많이 포함되어 있어

장내의 선옥균을 돕는 작용이 있습니다.

바나나는 요구르트나 올리고당 등과 함께 믹서기에 갈아서 바나나 주스로,

사과는 레몬이나 꿀과 함께 믹서기에 갈면 더욱 맛있는 주스를 만들 수 있습니다.

사과 껍질에는 영양소가 많이 들어있기 때문에 가능하면 무농약이나 유기농으로 재배한 것을

선택하고 껍질채로 주스를 만들면 더욱 더 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

◈ 식초 음료

식초는 신진대사를 높이는 효과가 있으며, 그로 인해 장의 연동운동을 활발하게 하고

장내 환경을 정돈하는 효과가 있습니다.

사과 식초나 검은 식초 등 자신에게 마시기 좋은 것을 선택하여 하루 15 ml 정도 마시도록 합시다.

공복 시에는 위장에 부담을 줄수 있기 때문에 공복은 피해서 마시는것이 좋습니다.

배변 효과를 촉진하기 위해서는 아침 식사 후에 마시는 것을 추천합니다.

◈ 식혜

식혜에는 변비 해소에 효과가 있는 식이섬유와 올리고당이 듬뿍 포함되어 있습니다.

아침에 시간이 없을 때에는 아침 식사 대용으로 마시는 것도 좋습니다.

칼로리 보급도 되고, 위장의 활동에도 도움이 됩니다.

변비의 원인이 되는 잘못된 음식과 먹는 방법

배를 차게 해서 위장의 기능을 약하게 하거나, 다이어트를 너무 해서

식이섬유와 지방이 부족해지는 등 잘못된 식생활을 하면 변비가 악화될 위험이 있습니다.

그렇다고는 해도 특히 외식 시에는 위장에 좋은 것만 섭취하는 것은 어려운 법입니다.

그렇기 때문에 가능한 한 나쁜 것을 피하는 것에 주의를 기울이도록 합시다.

구체적으로 변비의 원인이 되는 식사 방법에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다.

◈ 고기

고기에 포함되어 있는 단백질은 장 내에서 악옥균(안 좋은 균)을 늘리는 기능을 합니다.

변비가 심하고 장내 환경을 정돈하고 싶은 경우에는 가능한 한 육류 섭취는 피합시다.

고기를 먹고 싶은 경우는 야채 등도 함께 섭취하고 균형 잡힌 식사를 해봅시다.

야채와 과일, 요구르트 등을 함께 먹음으로써 나쁜 균이 줄고 좋은 균이 늘어나

육류 섭취로 인한 장의 악영향을 중화시킬 수 있기 때문입니다.

◈ 타닌을 함유한 것

감이나 차 등에 포함된 타닌은 너무 많이 섭취하면 장의 점막에 특수한 막을 만들어

장의 연동운동을 억제해 버리는 작용이 있습니다.

변비 기운이 있으신 분은 너무 많이 섭취하지 않는 것을 추천 합니다.

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바쁘고 여러 일들에 시달리면 무심코 식생활도 흐트러지기 쉬워지고, 

위장도 쉽게 피로해지는 법입니다.

어쩌면 변비의 원인 중 가장 큰 한가지가 정신적인 스트레스일지도 모르는 일이죠.

건강한 생활습관과 스트레스를 해소하는 자기만의 방법도 변비를 해결하는데 주요해 보입니다.

이번포스팅으로 소개된 변비를 해소하는 방법으로 위장 상태를 정돈하고 

활기찬 생활 하셨으면 좋겠습니다.  

오늘 하루도 수고많으셨습니다. 여러분의 건강을 care you가 응원합니다.