쉽게 피곤해지지 않는 몸을 만들기 위한 3가지 습관

하루 종일 일이나 집안일을 하는 것만으로도 힘들고 지칩니다.

쉬어도 좀처럼 피로가 풀리지 않는 그런 고민을 가지시는 분들도 계실 것 같습니다.

피로감이나 피로가 풀리지 않는 원인에는 노화나 운동 부족으로 인한 체력 부족 등의 원인이 있을 수 있지만, 

실은 아무렇지도 않은 생활 습관중에서 피로가 쌓이는 원인이 숨어 있을 가능성도 있습니다.

그래서 이번에는 쉽게 피로를 느끼는 원인과 피로를 회복시키기 위한 포인트를 소개합니다.

또한 쉽게 지치지 않는 몸을 만들기 위해 실천할 수 있는 습관에 대해서도 알아보겠습니다.

피곤해지기 쉬운 원인

우선, 평범하게 지내고 있어도 쉽게 피곤하거나 피로가 풀리지 않거나 하는 원인을 체크해 보겠습니다.

● 에너지 부족

우리의 몸을 만들고 모든 활동의 원동력이 되는 에너지는 식사로인해 섭취하게 됩니다.

식사를 거르거나 규칙적인 식습관이 되어 있지 않거나 하면 에너지 부족이 되어 피로를 일으킵니다.

● 수면 부족

질 좋은 수면을 충분히 확보할 수 있는지에 따라서도 피로도에 크게 관계합니다.

수면 중 분비량이 늘어나는 성장호르몬은 근육량을 유지하거나 콜레스테롤 수치 상승을 억제할 뿐만 아니라 

피로 해소에도 중요한 역할을 합니다.

즉, 만성적인 수면 부족과 얕은 수면은 피로를 점점 축적해 버립니다.

조기 취침은 물론 중요하지만 수면의 질도 높이는 것도 중요합니다.

● 뇌의 피로도 피로의 원인

육체적인 피로뿐만 아니라 뇌의 피로도 피로가 해소되지 않는 원인이 됩니다.

특히 운동 부족으로 인한 뇌의 피로는 스트레스가 잘 쌓이게 됩니다.

추천하는 피로회복법

효과적인 피로 회복 방법을 ‘혈류 개선’과 ‘영양 보급’의 2가지 관점에서 소개합니다.

● 스트레칭으로 혈류 개선

스트레칭으로 혈액순환을 좋게 하는 것은 피로회복에 도움이 됩니다.

스트레칭으로 인해 체내에 정체되어 있는 피로 물질의 젖산이 혈류를 타고 흐르기 때문에 

만성적인 피로 해소에 효과를 볼수 있습니다.

스트레칭은 평소 별로 사용하지 않는 부위를 중점적으로 늘리는 것을 의식하여 혈류를 개선합니다.

목욕 후 등 하루 5 분만이라도 좋으니 스트레칭을 실천해 봅시다.

● 피로 회복에 좋은 식재료와 영양소를 섭취한다

피로를 느낄때에는 특히 식사의 영양 밸런스에 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 

이 피로가 육체적인 피로인지 정신적인 피로인지도 감안하여 다음과 같은 영양소를 적극적으로 섭취해 봅시다.

▶ 육체적 피로의 경우

   단백질

   비타민 B1

   비타민 D

   칼슘

   아연

이러한 영양소는 만성적인 피로 해소와 쉽게 피곤해지지 않는 몸 만들기위해 효과적이라고 합니다.

▶ 정신적 피로의 경우

   비타민 B1

   칼슘

   판토텐산

   비타민C

   트립토판

우리 몸은 스트레스 등을 받으면 다양한 영양소를 신진 대사를 위해 소비합니다.

이 영양소들은 짜증을 억제해주는 효과도 있기 때문에 정신적인 피로를 느끼고 있을 때 추천합니다.

쉽게 피곤해지지 않는 몸을 만들기 위한 3가지 습관

마지막으로 피곤하지 않은 몸을 만들기 위해 매일 실천하면 좋은 3가지 습관을 소개합니다.

● 하루 세 끼의 식습관

하루 활동하는데 필요한 분량의 에너지와 영양소를 제대로 섭취하기 위해서라도, 

하루 세 끼를 제대로 먹는 것은 매우 중요합니다.

바쁘다고 아침 식사나 점심을 거르거나 다이어트로 극단적인 식사 제한을 하면 

피로가 쌓이기 쉬운 몸이 되어 버립니다.

또한 세 끼 중 가장 중요한 식사가 아침식사입니다.

아침 식사는 체온을 상승시키고 하루 활동의 에너지원이 되기도 합니다.

아침 식사 시간을 정함으로써 규칙적인 식습관이나 생활 리듬도 실현되기 쉬워지기 때문에 

자율 신경의 밸런스가 갖추어진다는 장점도 있습니다.

● 하루 10~30분 정도의 가벼운 운동

운동을 하면 더 피곤해질 것이라고 생각하는 분도 많이 계실 겁니다.

그러나 가벼운 운동 습관은 적극적 휴식이라고도 불리며, 피곤하지 않은 몸만들기를 위해서 

운동 선수도 실천하고 있는 방법입니다.

여기서 포인트는 부담이 큰 운동을 하는 것이 아니라 체력에 맞게 

하루 10~30분 정도의 가벼운 운동을 하는 것입니다.

이러한 운동이라면, 기분 좋은 피로감 속에서 혈류가 개선되고 

신진대사 촉진에 의한 피로 물질의 제거에도 좋습니다.

또한 뇌에도 영양이 닿아 피로해소 효과도 있습니다.

● 초보자는 하루 30분 정도 걷기

운동 부족을 느끼고 있는 분은 걷기부터 시작해 보시기 바랍니다.

체력에 자신감이 붙게 되면 조깅에 도전해 보는 것도 좋습니다.

특히 피로감으로 인해 잠들기 어려운 분이나 잠이 얕다는 분은 

이러한 유산소 운동을 하는 것을 추천 드립니다.

● 하체 근력운동

다리 근육은 제2의 심장이라 불리며 전신에 혈액을 전달하는 역할을 합니다.

스쿼트나 런지 등의 하체 트레이닝으로 다리를 중점적으로 단련해 나갑시다.

특히 런지는 스쿼트와 마찬가지로 허벅지에 부하를 주는 것으로 보다 고관절 스트레칭 효과가 높은 훈련입니다.

냉증이 있으신 분이나 몸이 딱딱한 분 등 특히 혈액 순환이 좋지 않아 고민하고 있는 경우에 추천드립니다.

이러한 근육 트레이닝도 매일 양치하는 시간이나 TV를 보면서 등 단시간이라도 

의식하고 습관을 길러 가는 것이 중요합니다.

● 자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터를 보지 않는다

잠의 질을 올리기 위해서도 실천해야하는 습관이 취침 직전에 

PC나 스마트폰의 화면을 최대한 보지 않게 하는 것입니다.

PC나 스마트폰의 블루 라이트는 정신을 깨어 잠을 잘 수 없게 될 뿐만 아니라 

눈의 피로의 원인이 되어 버립니다.

취침 30분 전부터는 PC나 스마트폰 화면을 보지 않고 방의 조명을 어둡게 해서 잠자는 분위기로 전환합니다.

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생활 습관을 조금 개선해 보는 것만으로도 쉽게 피곤해지지 않는 몸을 만들수 있습니다.

피곤해지기 쉬운 것이 나이가 원인이라고 포기하지 말고 우선은 평소의 습관을 재검토하는 것부터 시작해 봅시다.

식사, 운동, 수면 등 세 가지 기본적인 습관을 지속적으로 유지하여

매일 건강하게 활동할 수 있는 몸과 마음이 함께 건강해지길 바랍니다.

오늘도 수고 많으셨습니다. 당신의 건강을 care you가 응원 합니다.