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달리기 중 옆구리가 아픈적이 있었다면 꼭 보세요! 가끔씩 달리기를 시작한지 얼마 되지도 않았는데 점점 옆구리가 아파오는 경험을 해보신적 있으신가요? "너무 빨리 튀어서 그러나?""숨쉬는 방법이 잘못됐나?"아침은 너무 많이 먹었나?" 언제 사라질지 모르는 아픔에 정신을 빼앗기고, 달리기의 즐거움도 상쾌함도, 모든 것이 엉망이 되어버립니다.그래서 이번에는 지금 바로 실천할 수 있는 대처법을 소개해보도록 하겠습니다.원인과 예방·해소 방법을 알아봄으로써 다음 달리기를 할때에 적용해 보면 좋을 겁니다. 달리기중 옆구리 통증의 원인은 '횡격막'달리고 있을 때에 일어나는 늑골 또는 복강 전체에 찔리는 듯한 통증의 원인은 여러 말들이 있습니다.그 중에서도 "횡격막과 그 부근의 근육이나 내장의 혈류 부족·산소의 공급 부족"이 원인이라는 이야기가 현시점까지의 연구 결과를.. 2020. 4. 21.
내 발에 맞는 신발 고르는 꿀팁 이제 막 걸음마를 땐 아기 시절부터 노인이 될 때까지, 걷는 데 있어서는 평생 신세를 지는 "신발".그만큼 긴 시간을 공유하는 신발에 대해서, 막상 신발을 선택할 때 자신만의 합리적인 기준과 최적화된 방법으로 선택하는 사람이 얼마나 될까요?내 발은 어떤형태인데 어떤게 잘맞을거란 논리없이, 신어보고 맞는것같으면 사는 분들이 대부분일겁니다. 자신에게 꼭 맞는 신발을 신고 맨발같은 기분으로 걸을 수 있다면 얼마나 좋을까요.하지만 그러기 위해서는 자신의 발 사이즈뿐만 아니라 발 모양과 걸음걸이 등을 복합적으로 생각한 신발 선택이 필요합니다.그래서 오늘은 나에게 맞는 신발 고르는법에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다. 당신의 다리는 이집트형·그리스형·스퀘어형?자신에게 맞는 신발을 선택하기 위해서는 우선 자신의 발 .. 2020. 4. 20.
피로감, 무기력함을 일으키는 6가지 원인 충분히 수면을 취하고있는데도 불구하고 왠지 모르게 피곤하고 나른한적이 있으신가요?질병이나 영양소의 부족이 원인일 수 있지만 무기력하게 느낄 때는 질병외에 원인이 있을 가능성이 많습니다.그래서 오늘은 왠지 항상 피곤하고 무기력할때의 그 이유에대해 이야기 해보도록 하겠습니다. 1. 수면리듬 변화보통 일반적으로 이상적인 수면시간은 1일 7~9시간 사이로 알려져 있습니다. 하지만 수면이 부족하거나 잘못된 생활습관이 길들여진 현대인들은수면이 중요하다는 것을 알고 있음에도 불구하고 수면 리듬이 건강에 큰 영향을 준다는 사실 자체를 가볍게 여기거나 잊어버린채 지내곤 합니다.일하는 시간에 의해 매일 다른 시간에 자는 것을 반복하게 되면 같은 시간 잤다고 해도, 결과적으로 건강을 해칠 수도 있습니다. 2. 식생활에 문제.. 2020. 4. 19.
먹기 전 운동 vs 먹은 후 운동 여러분! 즐거운 주말 잘보내고 계신가요?깜짝 질문하나 드리겠습니다.공복상태에서의 달리기는 효과가 있을까요? 오히려 몸에 좋지않을까요?정답은! 아래 글에 모두 포함되어 있습니다^^이해하기 쉽도록 3개의 가설을 세워놓고 검증해보도록 하겠습니다. 기분 좋은 아침 달리기.기상 후 아침을 전혀 먹지 않고 뛰어야 하는지, 무언가를 먹고 배를 채운 다음에 시작해야 하는지 달리기를 매일 하시는 분들도 각각 다양한 의견을 내놓으시고 또 다양한 이야기를 듣습니다. "기상 후 우선은 아침운동을 하고 나서 샤워를 하고 그리고 아침 식사를 한다" 는 사람이 있는 반면에, "공복의 상태로 운동을 하다니 말도 안된다!"라고 말하는 의견들도 있습니다. 그래서 오늘은 배가 공복상태일때 운동 효과와 영향에 대해 우리가 자주 듣는 이야기.. 2020. 4. 18.
누구나 걸릴 수 있는 변비 대처법 변비에 좋은 음료와 마시는 법수분을 충분히 섭취하지 못하면 딱딱한 변이 직장에 쌓여 버리는 직장성 변비와 장의 운동 기능이 약해지는 이완성 변비를 일으킵니다.변이 동글동글하거나 딱딱한 것은 수분이 부족하다는 것입니다.하루에 1.5~2l 정도의 수분을 섭취해주도록 합시다.이것은 식재료와 국물 등도 포함한 섭취량이므로 음료로 수분을 보충하는 경우에는 1l 정도를 기준으로 두는 것이 좋습니다. 그럼 이번에는 구체적으로 변비에 효과가 있는 음료의 종류와 그 마시는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 물◈ 찬물장의 활동이 활발한 아침에 일어나자마자 찬물을 마시면 장이 자극되어 변비 해소에 효과가 있습니다.다만 냉증이 있으신분은 내장을 차게 하지 않도록 상온의 물을 추천합니다. 레몬이나 오렌지 같은 과일, 야채, 허브 .. 2020. 4. 17.
꿀잠자는 꿀팁 대방출! 사람은 인생의 3분의1을 잠으로 보낸다고 합니다.잠자는 동안 신체 및 뇌의 피로를 휴식시켜 다시 정상 컨디션으로 활동할 수 있도록재생시키고 있는 것입니다.따라서 건강한 몸을 유지하기 위해서는 잠을 잘 자야합니다. 쾌적한 수면은 심신의 건강, 실수 없는 일처리, 그리고 인생의 3분의 1에 쾌적함을 가져다줍니다.이번에는 질 좋은 수면을 취하기 위한 여러 방법과 나는 지금 재대로 된 수면을 취하고 있는가에 대해서 한번 체크해보도록 합니다. '기분 좋은 잠'을 이해하기 위해 먼저 기본적인 원리를 아는 것이 중요 합니다. 낮의 졸음으로 힘들어 하지 않은 정도면 충분하다● 수면 시간은 사람마다 다 제 각각입니다.● 수면 시간이 9시간 필요한 사람도 있고, 5시간이면 되는 사람도 있습니다. 또한 계절에 의해서도 수면.. 2020. 4. 16.
입안 헐었을때 대처법 구내염이 생겼거나 입안이 허는등, 누구에게나 한번쯤은 경형이있을 법한 입안의 트러블. 이것이 악화되면 식사를 하기 어려워지거나 말하기 힘들어지고 일상생활에 지장을 주곤 합니다.또한, 그 중에는 구강암과 같은 중대한 병이 숨어 있기도 합니다.그래서 이번에는 입 안에 일어나는 트러블들을 예시로 각각의 증상이나 원인·대처법·예방법등에 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다. 입 안이 아프고 얼얼할때 볼 안쪽이나 입술 뒤쪽, 혀 등에 염증, 통증, 이상한 느낌이 있는 경우 아래와 같은 질병일 가능성이 있습니다. ● 구내염● 구강 칸디다증● 설통증 구내염 증세 원인과 치료법 예방법입 안에 트러블로 가장 일반적인 것은 구내염입니다.구내염이란 입 안의 점막이나 혀 등에 염증이 일어나고 있는 상태를 말합니다.구내염은 크게 .. 2020. 4. 15.
눈이 침침하다면 꼭 보세요..! "눈이 침침해서 잘 안 보여" “저녁때가 되면 시야가 흐릿해져.”혹시 이런경험 한번씩 해보신적 있으신가요?디스플레이 기반의 PC나 스마트폰, 테블릿과 같은 기기들이 없으면 생활자체가 안되는 현대사회에서, 장시간의 사용이 전혀 이상하지 않은 일상이 되어 있는 요즘,이러한 증상에 고민하고 있는 분들이 많을 것이라 생각됩니다.그러나 우리는 대수롭지않게 "눈이 피곤해서 그런가..."하면서, 무심코 그냥 지나치는 일이 다반사입니다.하지만 그냥 지나쳤던 몇일로 어쩌면 이미 앓고 있는 안구건조증이나 눈의 질병이 악화되는 원인이 될 가능성이 분명 있습니다.그래서 이번에는 그냥 지나치지마시고, 한번 짚고 넘어가시라고 눈 건강에 관련한 포스팅을 준비했습니다.그러면 눈이 침침한 원인과 대처법·예방법등에 대해서 이야기 해보도.. 2020. 4. 14.
견과류를 꼭 먹어야 하는 이유! 견과류라고 하면 술 안주라는 이미지가 강할지도 모르지만 술 안주로는 아까울 정도로 영양이 듬뿍 포함되어 있습니다.예를 들어 아몬드는 호박의 약 5배의 비타민 E가 함유되어 있고 그 외에도 식이섬유는 양배추의 약 5배! 게다가 혈액을 매끄럽게 하는 올레인산도 풍부해서 놀라울 정도로 영양가가 높습니다.천연 보충제라고 불리는 견과류를 평소 식사에 함께 곁들여 보도록 합시다. 견과류의 종류먼저, 견과류는 "딱딱한 껍데기로 덮인 나무 열매"를 말합니다. 견과류에는 여러가지 종류가 있습니다.아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오, 마카다미아넛, 헤이즐넛 등이 있습니다.모두 지방분이 많이 함유되어 있지만 그 지방은 생활습관병 예방에도 좋은 불포화지방산이기 때문에 적당하게 섭취한다면 미용에도 좋고 건강에 좋은 효과를 얻을.. 2020. 4. 13.

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