『건강은 소중하니까』/└ 건강에 좋은 음식10 면역력을 높여주는 음식 감기나 컨디션 불량 뿐만이 아니라, 감염 등의 다양한 질병으로부터 우리 몸을 지켜 주는 것이 바로 면역기능입니다.질병 예방과 건강 유지를 위해서도 필수적인 것이지만 이 기능은 불규칙한 생활 습관이나 영양 부족으로 인해 저하되어 버립니다.건강하고 젊은 몸을 유지하기 위해서라도 면역기능을 약화시키지 않도록 균형 잡힌 식사와 적당한 운동을 실천하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 면역력을 유지 및 향상시키기 위한 포인트를 소개합니다. 그리고 식사메뉴와 면역력 향상에 효과적인 식재료들도 살펴보겠습니다. 면역기능이란?우리 주변에는 감염이나 알레르기의 원인이 되는 바이러스 등의 유해한 세균이 존재하고 있습니다.이들을 완전히 피해 생활하는 것은 불가능에 가깝습니다. 이렇게 늘 공존하고 있는 위험 속에서 몸을 보호.. 2020. 6. 19. 다이어트에도 좋은 오이! -오이의 효능- 슈퍼에서 흔히 볼 수 있는 채소인 오이.이 친근한 오이를 사용한 다이어트 방법이 지금, 주목을 받고 있습니다.왜 오이를 먹으면 살이 빠질까요?오이에 포함되어 있는 영양소와 그 다이어트 방법에 대해 소개하도록 하겠습니다. 오이로 살이 빠질까? 다이어트에 좋은 오이 성분 '포스포리파아제'요즘 오이 다이어트가 화제가 되고 있습니다. 오이에는 다이어트에 유용한 성분이 많이 함유되어 있습니다.그 중에서도 특히 눈여겨보는 것이 지방분해효소인 ‘포스포리파아제’입니다.포스포리파아제는 지방의 대사를 촉진하는 효과가 있어 체내에 쌓인 지방을 분해하고 배설하는데 도움이 됩니다. 이 외에는 붓기 해소에 효과적인 '칼륨'과 '시트룰린', 장내 환경을 가꾸는 '식이섬유' 등 다이어트에 효과적인 다양한 영양소가 포함되어 있어 다이.. 2020. 6. 16. 건강한 머릿결을 위한 음식 건강하고 윤기 있는 머리카락을 기르고 유지하기 위해서도 일상적인 헤어 케어는 필수적입니다.또한 헤어 케어는 외부적으로도 중요하지만 내부에서부터 케어해 주는 것도 중요합니다.머리카락은 우리가 섭취하는 영양에 의해 만들어지기 때문에 매일 식사의 영양 균형을 고려해 봅시다. 그래서 이번에는 아름다운 머리를 기르고 이것을 유지하기 위해서 필요한 영양소에 대해서 알아보고 대표적인 음식과 주의해야하는 음식 등에 대해서도 알아보겠습니다. 건강한 머리를 기르려면 음식도 중요하다우리의 머리를 만들고 있는 '모세포'.이 세포를 활성화시키기 위해서는 매일 식사의 영양 균형과 수면의 질이 크게 관련이 있습니다.영양 부족이나 영양 밸런스의 편중, 수면 부족 등은 머리가 가늘어지거나 탈모가 증가하거나 하는 원인이 되기 때문에 건.. 2020. 6. 15. 피부에 좋은 영양소와 음식 꺼칠꺼칠한 건성 피부나 뾰루지, 여드름 등 심한 피부염으로 고민이라면 식생활을 개선하고 몸의 내부 부터 개선해야합니다. 피부에 좋은 영양소나 간단하게 섭취할 수 있는 음식 등 무엇을 먹어야 하는지 구체적인 대책을 알려드립니다. ★ 피부과에 가서도 화장품을 바꿔도 피부염이 낫지 않는 분은 꼭 봐야 합니다. ★ 피부에 좋은 영양소와 음식음식과 피부염은 깊은 관계가 있습니다. 피부를 만드는 영양소를 흡수하고 있는 것은 장이며, 피부는 장의 상태를 나타내고 있습니다.'장'미인은 '피부'미인 이라고해도 과언이 아닐 정도로, 아름다움을 유지하기 위해서는 장내 환경을 정돈하는 것이 중요합니다. STEP 1 : 피부미용 영양소 흡수! 장내 환경을 좋게 해주는 '식이섬유, 발효식품' 우선 영양소를 흡수하는 장을 깨끗하게.. 2020. 6. 5. 건강에 좋은 발효식품! 변비 예방 및 해소를 위해 장내 환경을 이상적으로 조성하기 위해서는 매일의 식생활이 매우 중요하며, 각종 식품 중에서도 특히 효력을 발휘하는 것이 발효식품입니다.이번 포스팅에서는 왜 발효식품이 장내 환경 개선에 효과적인지, 그리고 장이 좋아하는 발효식품과 효과적으로 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 발효 메커니즘과 장점원래 발효 식품이란 어떤 식품을 가리키는 것인지, 그 구조와 장점에 대해 알아보겠습니다. 발효식품이란?발효식품이란 유산균이나 누룩 등의 미생물에 의해 식품의 단백질이나 당 등이 분해되어 또 다른 식품으로 변화한 것을 말합니다.하나의 메카니즘으로서는 식품이 부패하는 것과 같지만, "발효"와"부패"의 큰 차이는 먹을 수 있는 음식인가 아닌가, 인간에게 있어서 유익인가 유해한가에 있습니다. 발효.. 2020. 6. 4. 기미, 주름 예방을 위한 추천 영양소! 기미나 주름에 대해서 해결하고 싶다고는 생각하지만, 관리하는데에는 돈과 시간이 많이 들것 같거나,귀찮다고 생각하시는 분들을 위해서 준비했습니다.피부는 내장을 비추는 거울이라고도 불릴 만큼 식생활에 따른 영향이 큽니다.이번에는 그런 기미나 주름을 몸의 안쪽에서부터 예방하기 위한 영양소를 소개해 드리겠습니다. 기미와 주름의 원인기미, 주름도 "노화에 의한 피부 트러블"이라고 묶이게 되기 쉽지만, 원인은 다양합니다. ·기미의 원인...자외선에 의한 멜라닌의 생성·유전·염증·호르몬 밸런스의 혼란·주름의 원인 ·자외선 · 노화에 따른 탄력저하 ·건조 ·표정 보통 피부는 약 4주 내에 교체된다고 하는데, 이를 '턴오버'라고 합니다. 턴오버에 의해 피부 기저층에 있는 세포는 분열하여 피부 표면으로 밀어올려져 마지막에.. 2020. 5. 29. 프로틴의 올바른 먹는 방법 근육 트레이닝의 효과를 높이거나 효율적으로 몸을 만들기 위해서 프로틴을 마시고 있는 분도 있습니다.또한 프로틴을 이용해 보고 싶지만 어떻게 섭취하면 좋을지 모르는 분들도 있을겁니다.그래서 이번에는, 프로틴의 구체적인 효과나 메리트 외에 적절한 프로틴 마시는 방법과 선택 방법에 대해 소개하겠습니다. 프로틴이란?우리 몸의 대부분은 이 단백질과 수분으로 이루어진다고 해도 과언이 아니고, 근육은 물론 뼈와 내장, 혈액, 머리카락, 피부, 손톱 등 몸을 구성하는 많은 부위가 단백질로 이루어져 있습니다.그러나, 스포츠나 근육 트레이닝 등 운동 습관이 있는 분들은 몸을 움직이지 않는 분들보다 단백질의 손실량이 많아지기 때문에 더 많은 단백질이 필요합니다. 거기서 활약하는 게 프로틴입니다. 원래 프로틴이란 영어로 "단.. 2020. 5. 28. 변비를 해소하는 음식과 악화시키는 음식 소개 많은 분들이 변비로 고민하시고 힘들어하시는데요. 지난번 포스팅에서 변비에대한기본 상식을 알아가셨다면 이번에는 조금더 구체화해서 변비에 관한 음식에대해서 집중적으로 알려드리도록 하겠습니다. 변비를 해소하는 즉효성이 높은 음식과 먹는 방법변비 시에는 생으로 먹을 수 있는 음식을 적극적으로 섭취하도록 합시다.식재료에 포함된 수분, 비타민, 효소를 많이 남긴 상태에서 섭취할 수 있기 때문입니다. 수분은 뱃속에서 변이 만들어질 때 많이 쓰이고 비타민은 좋은균(유익한 장내 세균)의 작용을 활발히 하며 장내 환경을 개선해 줍니다.또한 효소는 음식 분해 및 소화 흡수를 지원해 주는 것입니다. 그러나 날것에만 치우친 식사는 배를 차게 해 버리기 때문에 따뜻한 것도 균형있게 섭취해야 합니다.그럼 구체적으로 변비에 효과가 .. 2020. 5. 24. 몸에 좋은 기름 고르기 몸에 좋은 기름 고르기기름(지방)이라고 하면, "섭취하면 살이 찔 것 같다" "몸에 안 좋은 것 같다"라고 하는 이미지를 가지는 사람이 많은 것 같습니다.확실히 너무 많이 섭취하면 비만을 초래해 생활 습관병의 원인이 되기도 합니다.또한 기름을 너무 많이 먹으면 면역력이 저하되거나 피부가 건조하기 쉬워지거나 하는 악영향도 있습니다.건강과 미용을 위해서는 기름도 적당히 섭취해야 합니다.다양한 종류의 기름을 잘 골라 섭취하여 건강에 도움이 되도록 합시다! 기름이란인간이 살아가기 위해 꼭 필요한 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 그리고 기름(지방)입니다.이 세 가지 중에서도 기름의 칼로리는 1g당 약 9kcal로 가장 높기 때문에 매일 식사할 때는 건강을 위해 기름을 많이 섭취하지 않으려고 노력하는 사람도 많습.. 2020. 4. 29. 이전 1 2 다음
