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운동10

운동을 꼭 해야하는 이유 사무직이나 재택 근무 쪽에서 많이 있는 문제가 운동 부족입니다.운동 부족은 비만이나 생활 습관병의 리스크를 높일 뿐만 아니라 정신적으로도 악영향을 미치기 때문에식사나 수면과 함께 의식적으로 운동을 하는 생활 습관을 드리는 것이 좋습니다.또한 운동 부족의 자각이 없고, 지금의 자신은 어느 정도의 운동이 필요한지 모르는 분들도 있을 것입니다. 그래서 이번에는 자신의 운동부족 여부를 쉽게 진단할 수 있는 체크리스트를 소개하겠습니다. 운동부족이 일으키는 심신의 부진과 운동부족 해소를 위한 포인트 등도 살펴보겠습니다. 운동 부족 체크 리스트우선 자신의 생활 습관이나 운동 습관을 되돌아보고 운동 부족인지 아닌지를 확인해 봅시다.다음 10 항목 중 몇 가지에 해당하는지에 따라 진단할 수 있습니다. □ 몸을 움직이는 .. 2020. 6. 26.
조깅과 러닝의 차이 조깅과 러닝은 모두 '달리기' 운동이지만, 사실 달리는 페이스나 목적에 차이가 있습니다.각각의 차이를 감안하여 원하는 효과에 맞게 본인에게 맞는 운동을 실천해 나가면 좋습니다. 거기서 이번에는 조깅과 런닝의 차이에 대해 소개하겠습니다.다이어트에 효과적인 달리기는 어느 쪽인지, 또한 운동을 오래 지속하기 위한 요령 등에 대해서도 알아보겠습니다. 조깅과 러닝의 차이조깅과 러닝는 모두 달리기 운동인데, 이 운동들은 달리기 속도나 목적에 따라 구분됩니다.일반적으로는 러닝이 조깅보다 더 빨리 달리는 운동이고 조깅은 러닝보다 천천히 달리는 운동으로 되어 있습니다. ■ 러닝은 본격적인 트레이닝러닝은 마라톤 대회 등의 경기 출전을 목적으로 하고 있기 때문에 운동선수들도 하는 본격적인 훈련입니다. 운동 강도 : 숨이 가.. 2020. 6. 6.
운동은 매일 해야하나? 다이어트를 위해 조깅을 시작하고 싶은 경우, 조깅의 빈도는 어느 정도로 해야 할지 망설이는 분도 있을거 같습니다.무엇보다 중요한것은 달리는 목적이나 심신의 상태에 맞춰 적절한 페이스로 계속하는 것이 중요합니다.이번에는 조깅을 매일 하는 경우와 이틀에 한번씩 달리는 경우의 두 가지 패턴을 예로 들어 각각의 장단점을 소개하겠습니다.다이어트를 목적으로 하는 경우는 어느 정도의 빈도로 달리면 좋은지에 대해서도 살펴보겠습니다. 매일 조깅을 하는 장단점우선 매일 조깅을 하는 장점과 단점에 대해 정리를 해 보았습니다. ● 매일 조깅을 하는 장점매일 달리는 것의 장점은 한 달간의 소비칼로리량이 많아진다는 것입니다.체중과 달리는 속도에 따라 다르지만, 일반적인 조깅 페이스로 30분 동안 달릴 경우 200~280kcal .. 2020. 5. 31.
프로틴의 올바른 먹는 방법 근육 트레이닝의 효과를 높이거나 효율적으로 몸을 만들기 위해서 프로틴을 마시고 있는 분도 있습니다.또한 프로틴을 이용해 보고 싶지만 어떻게 섭취하면 좋을지 모르는 분들도 있을겁니다.그래서 이번에는, 프로틴의 구체적인 효과나 메리트 외에 적절한 프로틴 마시는 방법과 선택 방법에 대해 소개하겠습니다. 프로틴이란?우리 몸의 대부분은 이 단백질과 수분으로 이루어진다고 해도 과언이 아니고, 근육은 물론 뼈와 내장, 혈액, 머리카락, 피부, 손톱 등 몸을 구성하는 많은 부위가 단백질로 이루어져 있습니다.그러나, 스포츠나 근육 트레이닝 등 운동 습관이 있는 분들은 몸을 움직이지 않는 분들보다 단백질의 손실량이 많아지기 때문에 더 많은 단백질이 필요합니다. 거기서 활약하는 게 프로틴입니다. 원래 프로틴이란 영어로 "단.. 2020. 5. 28.
단시간에 효과적인 운동 다이어트나 운동을 하고 싶어도 일이나 육아때문에 시간이 없어서 못하고 계시는 분들 많이 계실겁니다.하루하루를 바쁘게 지내다 보면 좀처럼 운동에 시간을 들일 수 없습니다.관심은 있지만 시작할 수는 없어서 답답함을 느끼는 분에게 추천하는 것이 바로 단시간 운동. 틈새 시간을 활용해서 할수있는 이 운동을 기억하신다면 운동 할 시간을 갖기가 어려운 분들도 효율적으로 효과를 볼 수 있습니다. 다만, 한정된 시간에 효과를 내기 위해서는 근육의 위치와 기능을 이해한 후, 그 부분을 집중적으로 움직일 필요가 있습니다. 단시간에 하는 운동으로 의식해야 할 포인트는 큰 근육을 움직이는 것!효율적으로 다이어트나 운동 효과를 얻기 위한 운동법에 대해 이야기 해보도록 하겠습니다. 효율적인 쉐이프업의 포인트는 "큰 근육"을 움직.. 2020. 4. 23.
먹기 전 운동 vs 먹은 후 운동 여러분! 즐거운 주말 잘보내고 계신가요?깜짝 질문하나 드리겠습니다.공복상태에서의 달리기는 효과가 있을까요? 오히려 몸에 좋지않을까요?정답은! 아래 글에 모두 포함되어 있습니다^^이해하기 쉽도록 3개의 가설을 세워놓고 검증해보도록 하겠습니다. 기분 좋은 아침 달리기.기상 후 아침을 전혀 먹지 않고 뛰어야 하는지, 무언가를 먹고 배를 채운 다음에 시작해야 하는지 달리기를 매일 하시는 분들도 각각 다양한 의견을 내놓으시고 또 다양한 이야기를 듣습니다. "기상 후 우선은 아침운동을 하고 나서 샤워를 하고 그리고 아침 식사를 한다" 는 사람이 있는 반면에, "공복의 상태로 운동을 하다니 말도 안된다!"라고 말하는 의견들도 있습니다. 그래서 오늘은 배가 공복상태일때 운동 효과와 영향에 대해 우리가 자주 듣는 이야기.. 2020. 4. 18.
걷기의 9가지 효과 걷기의 9가지 효과 "운동 습관을 들이고 싶지만 달리기는 귀찮고...... 벌로 의욕이 생기지 않아..." 여러분들도 다들 한번씩은 떠올렸을법한 생각들 아닌가요? 운동 습관을 기르고 싶다고 해서 하루아침에 모두가 런닝이나 근육 트레이닝 등의 운동을 습관화 하기에는 무리가 있습니다. 하지만, 필자는 이 포스팅을 통해서 한분이라도 어제보다 더 건강하고 액티브한 오늘을 보냈으면 하는 마음으로 글을 적어내려가겠습니다.활동적이고 건강한 라이프 스타일의 첫 발을 내딛기 위해서는 좀 더 가벼운 운동부터 접근해야 합니다. 첫머리에서도 언급 했듯이 운동 습관을 기르려 하는 사람들의 대다수가 달리기를 먼저 떠올립니다.많은 사람들이 익히 잘 알고있는 달리기는 셰이프업을 위해 매우 효과적인 방법인것은 사실입니다.하지만 유일한.. 2020. 4. 7.
아이들과 함께 할 수 있는 운동! 들어가며아이들을 소중히 생각하는 대다수의 부모님들은 아이들과 함께 시간을 보내고 싶어합니다. 하지만 "바빠서 좀처럼 아이와 놀아줄 시간이 없다"라고 생각하시는 분들이 대부분 일 것입니다. 부모와 자식의 교류가 부족하면 자식은 외로움을 느끼게 되고, 외로워하는 아이를 보는 것은 부모로서도 마음이 아프기 마련이죠. 하지만 그런 이유만으로 경제활동에 지장을 주면서아이와 함께 외출이나 장난감 선물을 자주 하는 것은 사실상 어려운 일입니다.이런 고민을 해결할 수 있는 좋은 방법은 없을까요?오늘은 이런 비슷한 고민을 가진 분들을 위해 틈새 시간을 활용해서 간단한 운동을 통해아이와 교류하는 방법들을 알려드리겠습니다. 일이 바빠서 아이와의 시간을 만들지 못하고 고민하는 나날아이와의 시간을 만들고 싶어도, 생각대로 잘 .. 2020. 4. 5.
꾸준한 운동을 해야 하는 이유 들어가며"일의 효율을 향상 시켜 성과를 이루고 싶다"라고 바라는 비즈니스인의 대부분이,책을 읽거나 자기 계발을 실시하는 등 여러가지 노력을 하고 있을 것 입니다. 그러나 정작 이 모든 것을 이루게 하는 여러분의 몸 관리에는 얼마나 노력하고 계신가요. 최근의 연구에서는 뇌를 자극하기 위해서는 운동이 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다.운동을 통해 뇌가 활성화되면서 기억력과 집중력이 올라간다는 것이 증명되고 있습니다.오늘부터 바로 긍정적으로 일할 수 있는 "액티브한 몸 만들기"를 시작해 봅시다!! 건강한 몸은 긍정적인 마음을 낳는다.건전한 정신이 건전한 육체를 만든다는 말을 들어보셨나요? 이 말대로 몸 상태는 마음에도 영향을 미치고 있습니다. 장시간의 사무 업무 등으로 어깨가 결리거나 허리가 아프고 눈이 .. 2020. 4. 1.