저혈압을 개선하는 6가지 방법!

두통이나 어지럼증, 아침에 일어나는 것이 괴롭다는 등의 증상은 

어쩌면 저혈압이 원인일지도 모릅니다.

혈압이 높으면 심각한 질병이 발병할 가능성이 있기 때문에 고혈압은 중요시되지만, 

저혈압은 가볍게 생각하기 쉽습니다.

그러나 저혈압이라고 대책을 세우지 않아도 된다는 것은 아닙니다.

이번에는 저혈압의 종류와 저혈압을 개선하는 식사에 대해 소개해 보도록 하겠습니다.

저혈압이란

저혈압의 기준치는 최고혈압(수축기혈압)이 100mmHg 이하, 

최저혈압(확장기혈압)이 60mmHg 미만의 혈압을 가리킵니다.

혈압은 펌프에 비유되지만, 저혈압인 분은 혈액을 보내는 압력이 약하기 때문에 생기는 증상으로 

젊은 여성을 중심으로 많습니다.

저혈압 증상으로 어지럼증, 두통, 어깨 결림, 피로감, 두근거림, 호흡 곤란, 

또한 경우에 따라서는 현기증, 어지럼증, 실신 등이 일어나는 등의 증상이 있습니다.

한마디로 저혈압이라고 해도 체질이나 질병 등으로 인해 일어나는 것 등 몇 가지 종류가 있습니다.

내복약은 항부정맥약, 강압제, 정신안정제 등 복용하고 있으면 약제의 영향으로 혈압이 낮아질 수 있습니다.

저혈압으로 인해 예상치 못한 사고 발생 가능성도 있다

저혈압 증상중에서 아침에 일어나기 어렵다는 증상이 많습니다만, 

사람에 따라서는 낮에 현기증과 어지러움을 동반할 수도 있습니다.

또한 두통이나 어깨 결림, 불면, 이명, 두근거림, 위 쓰림 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 

그 중 조심해야 할 것이 저혈압에 의한 뜻밖의 부상입니다.

거리를 걷고 있을 때, 현기증이나 어지러움이 일어남으로써 균형을 잃어 넘어지거나 

계단에서 떨어지는 등의 위험이 있습니다.

또한 저혈압에서 가장 위험한 것이 실신 발작을 일으켜 버리는 경우입니다.

그 때에 장소가 나쁘면 목숨을 잃을 수도 있어요.

만약 현기증과 어지러움이 심해 갑자기 실신할 것 같은 느낌이 있다면 

안전한 장소에 앉아 머리에 혈액이 흐르는 것을 기다릴 필요가 있습니다.

실신 발작을 일으키지 않기 위해서라도 아침에 샤워를 하거나 스트레칭 등으로 몸을 움직이는 등 

몸을 깨우는 것이 중요합니다.

증상의 심각화를 방지하기 위해서는 평소부터 혈압의 변화를 체크해 두면 좋습니다.

저혈압을 개선하는 방법

저혈압 증상 중에는 식욕 부진이 증상으로 보이기 때문에 영양을 섭취하지 못하고 

악순환이 되어 버리는 경우가 있습니다.

저혈압을 개선하기 위해서는 영양 밸런스가 좋은 식사 섭취와 

생활 습관을 개선함으로써 증상을 완화할 수 있습니다.

또한 불규칙한 생활도 저혈압을 일으키는 원인이 되기 때문에 

수면을 충분히 취하는 등 규칙적인 생활을 하는 것이 중요합니다.

▶ 식이 요법

저혈압을 개선하기 위해서는 영양 균형이 잘 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

필요한 영양소로는 단백질, 미네랄류, 비타민 E와 DHA 등이 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

하루의 에너지가 되는 아침 식사는 꼭 챙겨 먹도록 합시다.

그리고 식사는 가능한 한 따뜻한 것을 선택하고, 소화가 잘 되는 음식을 잘 씹어 먹는 것도 중요합니다.

▶ 생활 습관 개선

불규칙한 생활은 자율 신경의 균형을 흐트러뜨려 저혈압이나 컨디션 불량을 일으킬 수 있습니다.

밤샘을 하지 않고 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이면 저혈압은 개선될 것입니다.

또한 말초 혈관의 순환이 촉진되는 적당한 운동 또한 매우 효과적입니다.

혈액 순환이 좋아지는것에 따라 심박수와 혈압이 상승하여 저혈압 개선에 도움이 됩니다.

▶ 음료를 재검토

식이요법에 부수하여 음료를 재검토하는 것도 저혈압 개선에 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.

수분을 많이 섭취하거나 커피를 마시는 것을 추천합니다.

커피에는 카페인이 들어 있어 이 카페인이 작용하여 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다.

너무 많이 섭취하지 않을 정도로 주의하며 마셔 보면 좋습니다.

▶ 마사지를 한다

마사지는 혈류 개선 효과가 있기 때문에 일상 생활 속에 도입하고 싶은 개선 방법 중 하나입니다.

특히 목욕 시 마사지를 하면 온수에 의한 혈류개선 효과와 더불어 마사지의 효과를 동시에 얻을 수 있어 추천합니다.

또한 마사지를 할 때는 아로마 오일 등을 사용해 보는 것도 좋습니다.

마사지를 습관화하면 몸에 피가 돌기 쉬운 상태가 되므로, 꼭 시간이 있을 때라도 시도해 보면 좋을 것입니다.

▶ 다리와 허리를 단련한다

혈압이 저하되는 것은 혈류가 나쁘기 때문입니다.

하반신의 근육을 단련하는 것으로, 하체의 혈액을 흘러내리는 힘을 높여 심장에 혈액을 보내기 쉽게 합니다.

그렇게 함으로써 혈압 저하를 예방합니다. 스쿼트 운동 등이 효과적입니다.

▶ 릴렉스하다

저혈압인 사람 중에는 스트레스가 쌓여 자율 신경이 흐트러지기 쉬운 체질의 사람이 많습니다.

특별히 어디가 나쁜 것도 아닌데 허약 체질이거나 하는 것입니다.

스트레스를 쌓아두지 않기 위해 휴식을 취할 수 있는 시간이 필요합니다.

취미시간을 늘리거나 가족, 친구와 이야기하는 기회를 적극적으로 마련해보세요.

저혈압을 개선하는 식품

단백질: 두부, 된장 등의 콩제품, 붉은살, 생선, 유제품 등

미네랄: 미역, 톳, 다시마, 김 등

야채: 우엉, 연근, 당근, 소송채, 부추, 쑥갓, 파, 콩나물 등

저혈압을 개선하기 위해서는 영양가 있는 음식을 균형 있게 섭취하도록 합시다.

야채와 과일은 건강에 좋다고 하지만 과일에는 칼륨을 많이 함유하고 나트륨을 배설해 버려, 

반대로 혈압이 낮아져 버립니다.

저혈압 환자에게는 적당한 염분을 섭취하는 것도 중요합니다.

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심각한 질병을 일으킬 가능성은 적기 때문에 소홀히 해버리는 저혈압이지만, 

내버려 두는 것도 좋지 않습니다.

적당한 운동을 하고 혈액 순환을 촉진하여 심박수를 높여 주시기 바랍니다.

생활습관 외에 저혈압에 효과적인 식사를 섭취하고 개선해나가길 바랍니다..

오늘도 수고 많으셨습니다. 당신의 건강을 care you가 응원 합니다.