피부에 좋은 영양소와 음식

꺼칠꺼칠한 건성 피부나 뾰루지, 여드름 등 심한 피부염으로 고민이라면 식생활을 개선하고 

몸의 내부 부터 개선해야합니다.

피부에 좋은 영양소나 간단하게 섭취할 수 있는 음식 등 무엇을 먹어야 하는지 구체적인 대책을 알려드립니다.

★ 피부과에 가서도 화장품을 바꿔도 피부염이 낫지 않는 분은 꼭 봐야 합니다. ★

피부에 좋은 영양소와 음식

음식과 피부염은 깊은 관계가 있습니다.

피부를 만드는 영양소를 흡수하고 있는 것은 장이며, 피부는 장의 상태를 나타내고 있습니다.

'장'미인은 '피부'미인 이라고해도 과언이 아닐 정도로, 

아름다움을 유지하기 위해서는 장내 환경을 정돈하는 것이 중요합니다.

STEP 1 : 피부미용 영양소 흡수! 장내 환경을 좋게 해주는 '식이섬유, 발효식품'

우선 영양소를 흡수하는 장을 깨끗하게 하지 않으면 피부에 영양소가 골고루 퍼지지 않습니다.

장 안에는, 미생물과 박테리아, 유산균이나 비피더스균과 같은 약 1000종의 장내 세균이 

100조개나 존재한다고 하며, 인간이 만들어 낼 수 없는 비타민과 에너지를 공급하고 있습니다.

이들 균을 늘리려고 해도 사람의 장내 세균의 종류는 3~4세 무렵 결정되기 때문에 

성인이 되고 나서 새로운 균을 도입해도 크게 정착되지 않습니다.

장내 환경을 좋게 하기 위해서는 장내 세균의 종류를 늘리는 것보다 

존재하는 수를 늘리거나 움직임을 활발하게 하는 것이 중요합니다.

때문에 섭취해야하는 것이 식이 섬유와 발효 식품입니다.

[식이섬유]

식이섬유는 장내 세균의 먹이가 됩니다.

또한 장내 청소를 해 주는 역할도 하기 때문에 성인 남성이 1일 20g 이상, 여성이 18g 이상 섭취해야 한다고 합니다.

섬유질이 많이 함유된 식품

 - 콩 종류 (강낭콩, 팥, 인절미 등)

 - 비지

 - 우엉

 - 아보카도

 - 해조류

 - 버섯류

 - 보리

[발효식품]

식품에 미생물이 첨가되면 미생물이 식품에 작용하여 영양소를 만들어내는 '발효'가 일어납니다.

그 발효식품에는 유산균과 미생물이 듬뿍 들어있습니다.

이 발효 식품을 섭취하면 자신의 장내 세균을 증가시킬 수 있기 때문에 

장내 환경이 정돈되어 피부미용에 도움이 됩니다.

발효 식품

 - 요구르트

 - 김치

 - 식혜

 - 된장

 - 식초

 - 소금 누룩

STEP 2 : 영양소 전달은 혈액! 혈액 순환에 도움을 주는 '비타민 E.철'

장에서 흡수한 영양소는 동맥을 흐르는 혈액에 의해 피부 구석구석까지 운반되고 

반대로 필요 없게 된 노폐물은 정맥을 흐르는 혈액이 회수합니다.

혈액의 흐름에 따라 피부 세포가 건강하게 자라기 때문에 

영양소와 노폐물의 운반책인 혈액이 원활하게 흐르는 것이 중요합니다.

혈액의 흐름에 막힘이 있으면 세포가 영양소 부족이 되어 건강한 피부로 만들 수 없습니다.

또 혈액 순환이 나쁘면 안색이 나빠 보이거나, 피부 턴오버(신진대사)가 정상적으로 이뤄지지 않아 

오래된 각질이 피부 표면에 머물러 칙칙하게 보일 수 있습니다.

혈액을 순환시키는 힘이 저하되는 원인은 여성의 경우 냉증이나 근육량의 저하를 많이 들 수 있습니다.

이것들을 개선하기 위해 섭취해야하는 것이 바로 비타민 E와 철분입니다.

[비타민 E]

회춘 비타민이라 불리는 비타민 E는 노화를 촉진하는 활성산소로부터 

적혈구를 보호하고 혈액순환을 촉진합니다. 또한 호르몬 분비도 조절합니다.

비타민 E가 많이 함유된 식품

단호박

빨강 피망

아몬드

녹차

은어

대구알

장어

노른자

아보카도

[철분]

혈액의 성분 헤모글로빈의 재료인 철분이 부족하면 차가워지고 혈색이 나쁜 피부로도 연결됩니다.

여성은 생리에서 철분이 유실되기 쉽기 때문에 빈혈 방지를 위해 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소입니다.

철분이 많이 들어간 식품

간

쇠고기

계란노른자

은어

바지락

유부

오리

STEP 3 : 피부 턴오버주기를 정상화하는 '단백질'

장내 환경을 정돈하고 혈액 순환을 좋게 해야 피부의 영양소가 되는 것이 살아납니다.

피부 턴오버를 정상화하기 위해 적극적으로 섭취하면 좋은 것이 

단백질과 아연, 항산화 작용이 있는 비타민 A와C입니다.

[단백질]

기본적으로 세포를 만들려면 단백질이 필요합니다. 혈관을 만드는 데에도, 근육을 만드는 데에도, 

피부를 만드는 데에도 모든 토대가 되는 것이 단백질입니다.

최근 여성은 다이어트와 식생활로 인해 단백질 부족이 많다고 알려져 있습니다만, 

칼로리를 신경 써서 고기를 섭취하지 않는 것은 건강과 피부에는 큰 문제가 됩니다.

단백질을 충분히 섭취하고 아미노산 공급량을 늘리면 보습력 탄력이 높아지고 턴오버도 촉진됩니다.

단백질이 많이 함유된 식품

육류

어패류

계란

콩 제품

유제품

피부의 턴오버는 28일 전후의 사이클로 이루어지는 것이 이상적이지만, 

노화와 자외선, 호르몬 등의 영향을 받아 20세를 정점으로 

그 사이클이 점점 길어진다고 일반적으로 알려져 있습니다.

정상적인 턴오버를 촉진하고 건강한 피부를 유지하기 위해서는 장을 깨끗이 하여 

혈액순환을 촉진하고 필요한 영양소를 섭취하는 세 단계로 개선해 나갑시다.

매일 이것만 지키고 생활하자! -구체적인 대책법-

효율적으로 영양소를 섭취하기 위해 평소 다음과 같은 것을 꼭 의식해보시기 바랍니다.

 - 잘 씹어서 위산을 낸다.

 - 고기나 생선은 신 것(감귤류, 식초, 매실등)과 함께 섭취한다.

 - 매끼 꼭 단백질을 소량이라도 먹는다(어렵다면 프로틴을 섭취하는 것도 OK).

 - 아침식사로 반드시 당근, 파프리카, 피망, 브로콜리, 키위, 딸기 중 하나를 섭취한다(비타민 A, C 섭취를 위해)

 - 식사를 시작할때 단백질의 근원이 되는 고기, 생선, 달걀, 콩제품, 유제품 중 하나를 먹는다

   (달콤한 요구르트나 조정두유는 NG)

생리 전 등 호르몬 균형에 관련된 피부 손상 대책은?

생리 전이나 배란 후 에스트로겐이 줄어들고 프로게스테론의 영향을 많이 받습니다.

이 시기에는 피지 분비가 활발해지고 여드름이 생기기 쉬운 상태가 됩니다.

게다가 기미가 생기기 쉬운 시기이기도 합니다.

여성호르몬의 재료는 사실 콜레스테롤입니다.

호르몬을 유지하기 위해서는 고기와 생선을 제대로 먹을 필요가 있습니다.

이 때 신 것이나 비타민 C를 함께 섭취하면 위산의 기능을 활발하게 하고 소화를 도와줍니다.

또 개인차가 있지만 콩에 포함된 이소플라본은 체내에서 에스트로겐 대신 일해 

여성호르몬 부족을 보충해주는 효과가 있으므로 적극적으로 섭취하면 좋을 것입니다.

가능하면 피해야 하는, 피부에 악영향을 미치는 식생활

자극적인 물질이나 과자와 같이 단 것(당질이 많은 것), 산화한 기름 등은 피지의 분비량을 증가시키기 때문에 

가능하면 피하는 것이 좋습니다.

카페인이 많이 포함된 것(커피 등)

 - 초콜릿

 - 케이크

 - 백설탕이 들어간 것

 - 튀김

 - 파스타

 - 라면

 - 피자

 - 맥주

 - 달콤한 칵테일

 - 향신료

 -과자(스낵류)

여드름이 자주 생기시는 분들은 위와 같은 것들을 자제해 주시면 좋습니다.

야채 섭취량이 적고 식이섬유를 섭취하지 않는 등 치우친 식생활에 편향되어 있는 분들이라면

피부 개선을 위해서라도 식생활에서의 노력이 필요합니다.

오늘도 수고 많으셨습니다. 당신의 건강을 care you가 응원합니다.