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알아두면 유용한 건강 상식/바른 몸, 바른 스트레칭

운동을 꼭 해야하는 이유

by always care you 2020. 6. 26.

사무직이나 재택 근무 쪽에서 많이 있는 문제가 운동 부족입니다.

운동 부족은 비만이나 생활 습관병의 리스크를 높일 뿐만 아니라 정신적으로도 악영향을 미치기 때문에

식사나 수면과 함께 의식적으로 운동을 하는 생활 습관을 드리는 것이 좋습니다.

또한 운동 부족의 자각이 없고, 지금의 자신은 어느 정도의 운동이 필요한지 모르는 분들도 있을 것입니다.


그래서 이번에는 자신의 운동부족 여부를 쉽게 진단할 수 있는 체크리스트를 소개하겠습니다. 

운동부족이 일으키는 심신의 부진과 운동부족 해소를 위한 포인트 등도 살펴보겠습니다.




운동 부족 체크 리스트

우선 자신의 생활 습관이나 운동 습관을 되돌아보고 운동 부족인지 아닌지를 확인해 봅시다.

다음 10 항목 중 몇 가지에 해당하는지에 따라 진단할 수 있습니다.


□  몸을 움직이는 것을 귀찮다

□  잠자리에서 일어나는 때까지 시간이 걸린다

□  계단 대신 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 경우가 많다

□  조금 계단을 사용하는 것만으로도 숨이 차기 쉽다

□  조금의 거리라도 걷는 것이 싫어진다

□  저녁이나 밤이 되면 피로를 느끼기 쉽다

□  만성적인 피로를 느낀다

□  휴일은 집에서 빈둥빈둥하는 날이 많다

□  한동안 체중을 재지 않았다

□  운동할 시간을 확보하지 못했다


 체크 수가 0~2개

현재 운동 부족 상태에 빠지지 않았다고 할 수 있습니다.

식사의 영양 균형과 충분한 수면을 취하는 것에 주의하고, 

계속해서 적극적으로 몸을 움직이는 습관을 계속해 나갑시다!


 체크 수가 3~7개

운동부족이라고 할 수 있습니다.

지금의 생활 습관을 계속하면 면역력 저하와 생활 습관병의 위험이 높아져 버립니다.

되도록 계단을 사용하고 하루 10분 정도의 스트레칭을 하는 등 우선 가벼운 운동을 습관화해 봅시다.


 체크 수가 8~10개

심각한 운동부족 상태에 빠져있습니다.

갑자기 운동을 시작하면 심신에 스트레스가 싸일 가능성이 높기 때문에 무리 없이 할 수 있는 

체조나 산책 등을 실천해 나가면 좋습니다.

목욕을 마치거나 자기 전에 스트레칭 하는 것도 효과적입니다.




운동 부족이 심신에 미치는 영향

운동 부족은 건강에 나쁘다고 하지만 구체적으로 어떤 악영향이 있는지 파악해 두는 것도 중요합니다.

운동 부족으로 인해 건강에 어떤 영향을 끼치는지 이야기 해보겠습니다.


● 비만

운동은 지방 연소 효과와 칼로리 소비 효과가 있기 때문에 건

강한 체형을 유지하기 위해서도 필요한 습관입니다.

특히 30대 이후에는 나이가 들수록 기초대사가 저하되기 때문에 

적극적으로 몸을 움직여 신진 대사를 촉진할 필요가 있습니다.

20대와 같은 식사 내용이라도 30~40대가 되면 소화가 잘 안 되어 위장에 부담을 주거나 체지방이 잘 붙게 됩니다.


● 생활 습관병

만성적인 운동 부족은 혈액 순환을 악화시키기 때문에 몸은 노폐물을 축적하게 됩니다.

그 결과 피로와 스트레스를 느끼기 쉬운 상태가 계속되어 생활 습관병의 위험도 높여 버립니다.


● 우울증 등 정신질환

운동 부족은 몸의 면역 기능을 저하시킬 뿐만 아니라 정신에도 악영향을 미칩니다.

자율 신경계의 기능이 저해되면 호르몬 균형이 흐트러지고 기분이 불안정해져 버리기 쉽습니다.


● 일의 효율 저하

서서 하는 일이나 사무 업무 등으로 장시간 같은 자세 그대로라면 근육이 굳어 혈액 순환이 악화됩니다.

그렇게 되면, 어깨나 하반신의 통증이나 스트레스로 인해 집중력이 계속되지 않고, 

일의 효율도 나빠져 버리는 것입니다.

정기적으로 근육을 움직여 혈액 순환을 촉진하도록 합시다.




운동을 통해 얻는 효과

운동 습관을 계속드리면 신체적으로도 정신적으로도 다양한 기쁜 효과를 얻을 수 있습니다.


● 신체적인 효과

운동습관이 지속되면 신체적으로는 다음과 같은 장점을 얻을 수 있습니다.


면역력, 저항력 향상

 비만 예방

 체력, 근력 유지 및 향상

 노화에 따른 생활기능 저하 예방

 심폐 기능 향상(쉽게 지치지 않는다)

 요통과 무릎 통증 완화

 혈행 촉진에 따른 어깨 결림과 냉증 개선

 생활습관병과 대사증후군 예방


● 정신적인 효과

적당한 운동은 몸을 재충전 하는 것과 스트레스 해소뿐만 아니라 정신적 건강에서 비롯된 

컨디션 불량의 예방도 기대할 수 있습니다.


 재충전과 스트레스 해소

 부정수소(머리가 아프고 답답함, 만성적인 피로감, 불면증 등) 예방

 치매 예방




운동 부족을 해소하기 위한 포인트

적당한 운동을 실천할 때 포인트는 사람마다 적절한 운동량이 다릅니다.

특히 장기간에 걸쳐 운동 부족이었던 분들 같은 경우에는 컨디션을 고려하면서 

가벼운 운동부터 조금씩 레벨을 올려 갈 필요가 있습니다.


이제 운동을 시작하려는 분들은 다음 운동량을 기준으로 무리 없이 할 수 있도록 조정해 봅시다.

너무 지치지 않고, 가볍게 땀이 날 정도가 적당합니다.


 지금까지보다 1,000보 더 걷는다

 1회 30분 운동을 주 2~3회 한다

 스트레스 해소 목적이라면 하루 15분 운동을 매일 지속 한다


운동 시간 확보가 어려울 경우 일상 생활에서 운동을 도입해 보세요.

집안일이나 양치질을 하면서 스쿼트를 한다던지, TV를 보면서 발판 승강 등 

집에서도 부담없이 몸을 움직일 수 있습니다.

이외에도 전철이나 버스에서는 되도록 서있거나 

계단을 적극적으로 사용하는 등을 습관화해 보는 것도 추천합니다.






운동 부족이라고 갑자기 힘든 운동을 하면 힘든 근육통이나 부상의 위험이 높아져 오히려 큰 스트레스가 되어 버립니다.

기분 좋게 운동을 계속하기 위해서라도 자신의 상태에 맞는 운동량을 파악하는 것이 중요합니다.

우선 자신의 생활 습관을 되돌아보고 계속할 수 있을 것 같은 운동을 일상에 더해나가는 것부터 시작합시다.

오늘도 수고 많으셨습니다. 당신의 건강을 care you가 응원 합니다.

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