꿀잠자는 꿀팁 대방출!

사람은 인생의 3분의1을 잠으로 보낸다고 합니다.

잠자는 동안 신체 및 뇌의 피로를 휴식시켜 다시 정상 컨디션으로 활동할 수 있도록

재생시키고 있는 것입니다.

따라서 건강한 몸을 유지하기 위해서는 잠을 잘 자야합니다.

쾌적한 수면은 심신의 건강, 실수 없는 일처리, 그리고 인생의 3분의 1에 쾌적함을 가져다줍니다.

이번에는 질 좋은 수면을 취하기 위한 여러 방법과 나는 지금 재대로 된 수면을 취하고 있는가에

대해서 한번 체크해보도록 합니다.

'기분 좋은 잠'을 이해하기 위해 먼저 기본적인 원리를 아는 것이 중요 합니다.

낮의 졸음으로 힘들어 하지 않은 정도면 충분하다

● 수면 시간은 사람마다 다 제 각각입니다.

● 수면 시간이 9시간 필요한 사람도 있고, 5시간이면 되는 사람도 있습니다.

또한 계절에 의해서도 수면 시간은 변동 되기 때문에, 특별히 "시간"에 구애될 필요는 없습니다.

● 나이가 들면서 필요한 수면시간은 짧아집니다.

자극적인 것을 피하고 잠들기 전에는 자기만의 릴렉스법을 찾는 것

● 자극적인 것은 수면의 적입니다. 취침 4시간전의 카페인 섭취,

취침 1시간전의 흡연은 피하는게 좋습니다.

● 원활하게 잠에 들기 위해서는 취침전에 스마트폰이 아닌!!! 심신의 휴식이 매우 중요합니다.

가벼운 독서, 음악감상, 목욕, 스트레칭 등이 효과적입니다.

취침 시간에 너무 구애받지 않는다

● 잠이 올때 자는 것이 중요합니다.

● 빨리 자려고 일찍 잠자리에 들더라도 잠이 오지 않는 경우가 있습니다.

● 자려고 애를 쓰면 오히려 머리를 맑게 하고 잠이 잘 안 오게 됩니다.

같은 시간에 매일 기상 하는 것

● 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 아니라 일찍 일어나는 것으로 인해 일찍 자게 되는 것입니다.

● 휴일에 아침 늦게까지 침대에서 보내면 그날 밤 좀처럼 잠들지 못하고, 다음날 아침이 괴롭습니다.

빛을 이용해 좋은 수면을 취한다

● 눈을 뜨면 햇빛을 쬐고 체내 시계를 켜줍니다.

● 야간 실내조명을 주의합시다. 너무 밝아 버리면 몸이 잠들 준비를 할 수 없습니다.

규칙적인 삼시 세 끼, 규칙적인 운동 습관

● 아침식사는 몸과 마음을 깨우는 데 중요합니다.

● 야식을 먹을 경우에는 간단하게 먹어줘야 합니다.

● 운동 습관은 숙면을 촉진합니다.

낮잠을 잔다면 15시전에 20~30분정도만

● 낮에 심한 졸음 해소에 효과적입니다. 다만 긴 낮잠은 오히려 멍해지는 근원이 됩니다.

● 저녁 이후의 낮잠은 밤에 자는 수면에 악영향을 미치게 됩니다.

잠이 얕을 때는 오히려 늦게자고 일찍 일어난다

● 잠자리에서 너무 오래 지내면 숙면감이 줄어듭니다.

● 굳이 수면 시간을 짧게 함으로써 깊은 수면을 얻을 수 있는 경우가 있습니다.

수면병일 가능성이 있다

● 수면중에 심한 코골음이나, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등 수면병이 있을 수 있습니다.

● 전문 치료가 필요합니다.

잠을 충분히 자도 낮에 졸음이 강할 때는 전문의와 상담을

● 장시간 잠들어도 낮 졸음으로 직장이나 학업에 지장이 있는 경우는 전문의와 상담합시다.

수면제 대신 술을 마시는건 불면증의 원인이 된다

● 수면제 대신 자기전에 술을 마시는 것은 깊은 수면을 취할수 없게 되고

밤중에 깨는 원인이 되므로 주의하시기 바랍니다.

수면제는 의사의 지시대로 바르게 쓰면 안전

● 현재 사용되고 있는 벤조디아제핀 계열 수면제는 기존 제품에 비해 안전성이 높아졌습니다.

● 일정 시각에 복용하고 취침합니다.

● 알코올과 병용하지 말아 주세요.

★나의 수면도 체크!★

□ 잠 자기 전에 항상 스마트폰이나 컴퓨터를 한다.

□ 잠자는 시간이 매일 정해져 있지 않다

□ 잠을 제대로 잘 수 있을지 불안할 때가 있다

□ 잠자리에 들려면 30분 이상 걸릴 수 있다

□ 밤중에 몇 번이나 눈이 떠질 때가 있다

□ 작은 소리나 작은 빛에도 쉽게 눈이 떠진다

□ 일어났을 때 나는 '잘 잤다'라고 생각하는 경우가 적다

□ 내가 생각했던 시간보다 일찍 잠이 깨서 다시 잠을 못 이룰 때가 있다.

□ 아침에 기분이 안 좋아져서 짜증이 날 때가 있다.

□ 낮에 졸음이 잦다

체크수 0~2개

당신의 숙면도는...

90％

당신은 수면을 잘 취하고 잠의 질도 좋은 것 같습니다.

매일 수면에 의해 뇌와 몸의 피로가 회복되기 때문에,

당신은 활력이 넘치는 매일을 보낼 수 있을 것입니다.

이대로 수면의 질을 유지할 수 있도록 합시다.

체크수 3~5개

당신의 숙면도는...

70％

조금 잠의 질이 나쁜 것 같습니다.

취침 시간을 일정하게 하고, 자기 전에 스마트폰이나 PC를 보지 않는 것은 물론,

방의 어두움이나 실온 등 쾌적한 수면을 얻을 수 있는 환경 만들기부터 시작해 봅시다.

조금만 관심을 가지면 숙면도는 자연스럽게 UP됩니다!

체크수 6~8개

당신의 숙면도는...

40％

스스로는 자고 있다고 생각해도 실은 자고 있지 않거나 잠이 오지 않는 것을 불만으로 느끼지 않는,

"숨은 불면증"의 가능성이 있습니다.

건강한 신체 정신을 위해서는 잠은 필수 요소임을 인식하고 낮에 가벼운 운동을 하거나

미지근한 목욕을 하는 등 수면의 질을 높이는 노력이 필요합니다.

체크수 9~10개

당신의 숙면도는...

20％

수면 자체를 제대로 하지 못하는 유형입니다.

잠을 자야 한다는 생각에 오히려 잠이 오지 않을 수도 있습니다.

저녁 식사는 취침 2 시간 전까지 끝내고, 목욕은 미지근한 물에 천천히 담그고 휴식을 취합시다.

아침 일찍 일어나면 낮의 피로로 잠들 수 있기 때문에, 일찍 일어나는 습관을 들이는 것도 좋습니다.