몸매 유지 비결 8가지 대방출!

매일 같이 열심히 운동하고 계시는 여러분, 이상적인 체형· 목표 체중에 가까워졌나요?

오늘은 이미 자신이 설정한 목표에 달성한 분들에게 체형을 유지하기 위해 

도움이 되는 힌트를 소개해 드리겠습니다.

1. 워크아웃은 당연히 이어나갈것

목표 체중에 도달했다고 해서 감량 시작 전의 나태한 생활 습관으로 

돌아가 버리면 아무 의미가 없습니다.

열심히 달성한 이상 체중을 유지하기 위해 가장 중요한 것은 

어떤 유형이더라도 피트니스 프로그램을 계속하는 것입니다.

적어도 워크아웃을 위한 시간을 하루 20분 확보합시다.

2. 숫자에 휘둘리지 않는다

이상체중 목표를 달성하신 분들 진심으로 축하드립니다!

너무 기쁜 나머지 하루에도 몇 번이나 체중계에 올라가고 있지 않나요?

체중계를 사용하여 자신의 체중을 감시하는 것은 체중 유지를 위해 물론 빼놓을 수 없습니다.

하지만 체중계에 표시되는 몇키로라는 숫자에 휘둘려 스트레스를 받으면 

건강한 생활을 하는 데 오히려 역효과입니다.

숫자가 아니라 본인 몸이 지금 어떤 상태인지 잘 살펴봅시다.

3. 과거의 습관은 이제 그만

다이어트에 성공해도 요요로 원래의 체형으로 돌아가 버리는 사람이 많이 있습니다.

체질적인 요인도 있을지도 모르지만 대부분의 경우는 

다이어트 전의 건강하지 못한 생활 습관으로 돌아가 버리는 것이 원인입니다.

다이어트에 성공하면 노력해서 얻은 '새로운 나' 그리고 '새로운 행복감, 충족감'에

지나치게 젖게 될 수 있습니다. 과거의 습관은 이제 버립시다.

패스트푸드나 달콤한 과자에 손이 가는 것은 배가 고파서가 아니라 

이전의 습관이 무의식적으로 작용하고 있기 때문입니다.

4. 자연식품을 고른다

슈퍼마켓이나 편의점에서 식제료를 살 때, 감량을 하고 있는 기간은 

특히 칼로리에 주목해서 식료품을 선택하기 쉽습니다.

그러나 건강한 식생활을 목표로 하는데 있어서 칼로리만으로 

식품을 판단하는 것은 거의 무의미합니다.

칼로리보다 원자재를 확인하고 가능한 한 첨가물이나 

조미료가 적게 들어간 식품을 선택합니다.

신선하고 몸에 좋은 음식을 먹기 위해서는 식재료가 

그대로 살려져 있는 식품을 선택하는 것이 중요합니다.

또한 지방분과 설탕이 많이 함유된 패스트푸드는 피하고, 가격이 조금 비싸더라도 

유기농 식품을 골라 신체 내 체형을 유지하도록 합시다.

5. 건강과 미용의 기본은 자취

이미 만들어진 도시락과 인스턴트 식품은 고칼로리일 뿐만 아니라 당분, 

염분 그리고 지방이 많이 포함되어 있습니다.

몸에 필요한 만큼의 영양소를 골고루 섭취하고 건강한 체형을 

유지하기 위해서는 직접 요리해서 먹는 것은 기본입니다.

6. 빨리 먹기 금지!

일하는 중에 틈틈이 점심을 해결하고 빨리 식사를 끝내려고 하시는 분들이 많이 있을겁니다.

그러나, 짧은 시간에 빨리 식사를 끝내려고 하면 

먹고 있는 자기 자신의 만족감에 의식이 가지 않기 때문에, 

결과적으로 본래 필요한 양 이상으로 많이 먹어 버립니다.

미국의 한 대학의 조사에 의하면, 잘 씹어 천천히 먹는 것이 빨리 먹는 것보다 

같은 식사의 섭취 칼로리를 10%억제할 수 있다고 합니다.

또한 위에서 뇌의 만복 중추에 신호가 전해질 때까지 20분 걸리기 때문에 

빨리 먹는 사람은 배부른지 아닌지 느끼기 전에 과식해 버리는 경향이 있습니다.

7. 극단적인 식사제한은 역효과

단순히, 먹는 양을 줄이면 체중과 체형을 유지할 수 있다. 라고 생각하고 있는 분들이 있습니다만 

유감스럽게도 이것은 지나친 생각입니다.

몸은 필요로 하는 에너지가 공급되지 않는 상태가 계속되면 살아가기 위해 필요한 에너지의 양, 

즉 기초대사를 저하시킵니다.

기아 상황을 대비해 적은 에너지로 살 수 있도록 생존 본능이 작용하기 때문입니다.

이렇게 되면 음식에서 더 많은 칼로리를 섭취하고 신체에 축적하려는 기능이 높아지기 때문에 

다이어트를 끝내고 일반적인 식생활로 돌아가면 몸은 과식한것으로 인식을 하게 되어 버립니다.

요요가 되고 싶지 않다면 충분한 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 제대로 하도록 합시다.

기초 대사를 유지하는 것이 바로 요요를 피하기 위한 지름길입니다.

살이 찌고 싶지 않은 나머지 식사를 거른다는 것은 말도 안 됩니다!

8.스트레스를 받지 않도록 주의한다

직장이나 가정에서의 스트레스는 체중에도 영향을 미치게 됩니다.

스트레스가 많은 상태가 되면 몸은 지방의 축적을 촉진하는 호르몬을 생성하게 됩니다.

또한 여러분도 많이 느껴 보셨겠지만 스트레스를 받으면 유분이나 당분이 많은 

과자나 음식을 먹어 버리기 쉽습니다.

이래서는 열심히 만든 이상체형도 다 망쳐버립니다. 

몸과 마음에 충분한 휴식시간을 주도록 합시다.

+Plus! 일상 생활에서 운동법

■ 목욕 스트레칭

욕실에서 천천히 몸을 담그는 것으로 몸이 따뜻해지고 

힘줄도 늘리기 쉬워지기 때문에 스트레칭의 효과도 향상됩니다.

또한 혈액 순환이 촉진되어 운동의 효과가 나타나기 쉬우므로 일석이조입니다.

욕조 안에서 상체를 비틀어 하는 운동이나 발목을 돌리거나 목욕 후에 

앉아서 앞으로 구부림이나 다리 벌리기, 고관절 스트레칭 등 온몸을 뻗어 봅시다.

■ 근력 훈련

복근이나 스쿼트는 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

처음에는 짧은 시간부터 시작해서 서서히 길게 하면 무리 없이 계속할수 있습니다.

■ 계단 오르내리기

천천히 해도 좋기 때문에 자택의 계단 등에서 도전해 보도록 합시다.

■ 제자리걸음

TV를 볼 때 등 그 자리에서 제자리걸음을 하는 것만으로 칼로리를 소비할 수 있습니다.

가만히 앉아있는 것보다 효율적입니다.

이 외에 집안일을 깔끔하게 하는 것도 소비 칼로리를 늘리는 요령입니다.

외출할 수 없을 때는 운동도 할 겸 청소나 정리를 하고, 집안을 깨끗하게 하는 것도 좋습니다.

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실제로 자신의 일상 생활을 되돌아 보고, 하루 중 몸을 움직이고 있는 시간을 계산하면 

의외로 운동 할수 있는 시간이 많은 것을 알 수 있습니다.

보다 건강한 몸을 만들기 위해 식사중 섭취 칼로리뿐만 아니라 

운동을 해서 소비 칼로리를 늘리는 것도 의식하고 실천해 보는 것을 추천 합니다.

오늘도 수고 많으셨습니다. 당신의 건강을 care you 가 응원 합니다.