뱃살 처짐의 원인과 해소방법

나이를 먹을수록 배 주위나 아랫배의 군살이 신경 쓰이곤 합니다.

그러나 배 주위를 단련하는 일반적인 복근강화 운동으로 아랫배 군살을 해소할 수 있냐고 한다면 

실은 그렇지만은 않습니다. 배 주위를 조이기 위해서는 적절한 식사 제한을 실천하고 

섭취 에너지를 억제해 지방을 줄이는 것도 중요합니다.

여기에서는 배가 늘어져 버리는 원인이나 늘어짐 해소 방법 외에 

긴축 효과를 기대할 수 있는 운동을 소개합니다.

뱃살이 조금씩 나오기 시작한다거나, 처진 뱃살때문이 고민이신 분들! 주목해주세요.

뱃살 처짐의 원인은?

우선 배 주위가 느슨해지는 주요 원인을 살펴 보도록 합시다.

▶자세가 나쁘다

골반이 뒤틀려 있어서 제대로 위치해 있지 않으면 배가 늘어집니다.

골반이 일그러지는 원인 중 하나는 잘못된 자세입니다.

현대사회에는 더더욱 자리에앉아 PC나 스마트폰을 장시간 사용하는 일이 많은데 

이때 대다수의 많은 분들이 새우등이 되어 있습니다.

새우등이나 목을 앞으로 내민 자세로는 골반을 예쁘게 세운 상태로 

앉을 수 없기 때문에 골반도 뒤틀려 버립니다.

▶당분의 과다 섭취

평소 식사나 간식으로 당분의 섭취량이 많은 경우도 주의해야합니다. 

과자나 음료에 포함된 당분이 아니더라도 과일이나 야채, 저지방 식품 등에도 

당분이 많이 포함되어 있는 경우가 있으므로 과식에는 주의가 필요합니다.

▶단백질 부족

지방을 줄이기 위해서는 단백질은 필수입니다.

단백질은 단단한 근육을 만들고 유지하는데 필수적인 영양소입니다. 칼로리 연소에도 도움이 됩니다.

또한 제대로 단백질을 섭취함으로써 에너지가 유지된 상태가 

장시간 지속되기 때문에 간식도 줄일 수 있을 것입니다.

▶적절한 훈련이 되어 있지 않다

트레이닝하고 있어도 좀처럼 효과가 나오지 않는 경우는 

현재 시행하고있는 트레이닝 방법이 맞지 않을지도 모릅니다.

첫머리에서도 언급했듯이 배가 늘어진 것은 복근과 같은 복부만을 단련하는 훈련만으로 

해소하는 것은 어렵습니다. 배의 지방은 몸 전체의 에너지를 저축하는 부분이기도 하기 때문에 

배 이외에도 충분히 자극을 주어서 같이 지방을 태우는 것이 중요합니다.

지방을 줄이면서 근육을 늘리는 것이 중요!

뱃살이 더이상 늘지 않고 균형잡힌 몸을 유지하려면 지방을 줄인 뒤 근육을 키워야 합니다.

물론 복근도 효과는 있지만, 근육은 지방 아래에 있기 때문에 복근을 단련해도 지방이 붙은 채로 

늘어짐은 해소되지 않습니다. 여분의 지방을 떨어뜨리기 위해서도 식사를 재검토하고, 

근육 트레이닝이나 유산소 운동을 균형있게 실시하는 것이 효과적입니다.

배 강화에 추천할 만한 운동

지금부터는, 배가 조이는 효과를 기대할 수 있는 운동을 소개해 드리겠습니다.

1분이면 된다! '슬로우 스쿼트'

슬로우 스쿼트는 칼로리 소비량이 많아 배를 포함한 전신의 지방 함량을 

낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.

1. 양발을 허리 폭 정도로 벌리고 양손을 앞으로 쭉 편 상태에서 허리를 약간 숙이고 섭니다.

2.5초를 카운트하면서 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 엉덩이를 내려 줍니다.

이때, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의합시다.

(무릎이 발끝보다 앞으로 나오면서 스쿼트를 하게되면 무릎에 무리를 

주게되어 악영향이 생길 수 있습니다.)

3.5초 카운트 하면서, 1의 상태로 돌아옵니다. 본 루틴을 여섯번 반복합시다.

슬로우 스쿼트는 기존 스쿼트보다 천천히 몸을 움직이면서 엉덩이와 허벅지 뒤의 근육이 

제대로 스트레칭되고 있는지 감각을 잡으면서 운동하는 것이 포인트입니다.

몸통 전체를 단련할 수 있는 '터치 투 풋'

누가봐도 예쁘고 멋있는 복근을 키우려면 몸통 전체를 단련하는 것도 좋습니다.

터치 투 풋은 이너 머슬을 자극해 배를 조이는 체간 훈련입니다. 몸 전체를 크게 사용해 자극합니다.

1. 바로누운 상태에서 다리를 천장을 향해 똑바로 펴줍니다.

2. 다리의 위치는 고정한 채 복근을 사용하여 상체를 천천히 들어올려 손가락 끝으로 발끝을 만집니다.

3. 천천히 제자리로 돌아옵니다.

4. 1세트 10회를 목표로 합니다.

제대로 복근을 자극하기 위해 가급적 반동을 사용하지 않고 실시합니다.

또, 등이나 허리가 다치지 않게 요가 매트나 카펫 위에서 운동하도록 합시다.

일반적으로 꾸준히 운동을 해오지 않으셨던 분들은 조금 난이도가 높고, 

처음에는 발가락을 터치하는 것이 어려운 분도 많습니다.

무리하게 몸을 움직이기보다 가능한 범위에서 조금씩 가까이 다가갈 수 있도록 해 줍시다.

'림프마사지'도 추천!

1. 두 손을 모으고 배꼽을 중심으로 시계방향으로 부드럽게 문지릅니다.

2. 명치에 양손을 대고 엄지손가락 이외의 네 손가락으로 

제일 아래 갈비뼈 라인부터 옆구리를 향해 문지릅니다.

3. 4개의 손가락을 움직이면서 배의 중앙이 따뜻해질 때까지 문질러 줍니다.

마사지 시간은 3분 정도만해도 충분합니다.

부드럽게 배를 쓰다듬는 이미지로 진행합니다.

피부를 너무 많이 문지르지 않도록 마사지 크림이나 오일을 사용하면 더욱 좋습니다.

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배의 늘어짐을 바로 해소하는 것은 어렵지만, 꾸준히 지방을 떨어뜨리고 긴축 효과가 있는 

운동을 계속하면 해소에 다가갈 수 있을 것입니다.

또한 배가 느슨해지는 원인을 바탕으로 생활 습관을 재검토함으로써 건강하게 지방을 줄이거나 

자세를 바로잡는 것으로도 연결됩니다.

배 주변뿐 아니라 온몸을 단련하고 싶은 분이나 본격적으로 몸매를 가꾸고 싶은 분이라면 

헬스클럽에 등록해서 전문 강사에게 PT운동을 하는 것도 좋습니다.

오늘도 수고 많으셨습니다. 당신의 건강을 care you가 응원합니다.