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건강58

물이 진짜 중요한 이유 물은 우리 몸에 가장 많이 함유되어있는 물질이고 물질의 용해, 물질의 운반, 체온 조절 등 생명 활동을 돕고 있습니다. 1일 섭취량이 정해져 있지 않지만, 사람의 몸에 반드시 필요한 물질입니다.그래서 이번에는 물 섭취와 관련해서 정보를 전달해드리겠습니다. 물의 필요성물은 우리 몸에서 가장 많이 분포되어있는 물질로 생명활동을 돕고 있습니다.성인 몸의 55~60%는 수분이 차지하고 있습니다.(어린이는 80%)특히 주요 장기 조직인 뇌, 장, 신장, 근육, 간 등의 수분 함유량은 80%로 비교적 많습니다.그러나, 지방 조직(피하 조직)은 중성 지방이 많기 때문에 수분 함유율은 약 33%로 낮습니다. 여성은 남성에 비해 지방량이 많기 때문에 수분 함유율은 약 55%로 적습니다.또한 비만자는 마른 분보다 몸의 수.. 2020. 4. 10.
[냉증]손, 발 차가운분들 꼭 보세요! 냉증이란사람은 음식을 먹는 것과 몸을 움직이는 것으로 내장이나 근육에서 열을 만들어 내고, 그 열이 혈액에 의해서 몸의 구석구석까지 옮겨져 세포에 산소와 영양을 공급함으로써 체온을 유지하고 있습니다.그러나 영상 7도 이상의 온도차나 스트레스, 복장의 조임이나 노출, 여성 호르몬의 밸런스가 무너짐(생리통, 생리불순, 월경전 증후군 등)등에 의해 자율 신경이 흐트러져 체온 조절이 잘 되지 않게 됩니다.혈액순환이 나빠지면 몸에 열이 잘 흐르지 않고 몸 끝의 있는 세포에 산소나 영양소를 공급할 수 없게 됩니다.또한 배출되어야 할 노폐물도 쌓인 채로 있기 때문에, 세포의 대사가 진행되지 않아서 손, 발과 같이 몸의 끝에 부분부터 온도가 내려가 버립니다.이로 인해 저체온을 일으켜 손발이나 허리 등이 항상 차가워지는.. 2020. 4. 9.
봄에는 "우울증"에 걸리기 쉽다!?(feat.코로나19) 요즘 부쩍 날씨가 따뜻해지면서 벚꽃도 대부분 만개하고 봄 다운 햇살이 우리를 맞이하는 것을 보면 봄의 절정이 스쳐지나가는 듯 합니다.코로나 여파로 모두들 사회적 거리두기에 동참하고 계시겠지만, 원래 우리가 기억하는 4월은 새로운 만남이 많아서 두근두근, 설레는 마음으로 가슴이 부풀어오르는 계절입니다.한편, 새로운 환경에 대한 불안이나 긴장으로 스트레스를 느끼기 쉬운 계절이기도 합니다.그런 것이 스트레스가 되어 우울증에 걸리는 사람도 적지 않습니다.그래서 이번에는 이러한 봄 우울증의 예방을 소개해 드리겠습니다. 우울증이란"우울하다" "기분이 침울하다" 등으로 표현되는 증상이 강하게 나타나는 상태입니다.이러한 증상에 가세해 의욕이나 행동의 저하, 잠에 들지 못한다, 피로를 자주 느낀다는 등의 증상이 계속 되.. 2020. 4. 8.
걷기의 9가지 효과 걷기의 9가지 효과 "운동 습관을 들이고 싶지만 달리기는 귀찮고...... 벌로 의욕이 생기지 않아..." 여러분들도 다들 한번씩은 떠올렸을법한 생각들 아닌가요? 운동 습관을 기르고 싶다고 해서 하루아침에 모두가 런닝이나 근육 트레이닝 등의 운동을 습관화 하기에는 무리가 있습니다. 하지만, 필자는 이 포스팅을 통해서 한분이라도 어제보다 더 건강하고 액티브한 오늘을 보냈으면 하는 마음으로 글을 적어내려가겠습니다.활동적이고 건강한 라이프 스타일의 첫 발을 내딛기 위해서는 좀 더 가벼운 운동부터 접근해야 합니다. 첫머리에서도 언급 했듯이 운동 습관을 기르려 하는 사람들의 대다수가 달리기를 먼저 떠올립니다.많은 사람들이 익히 잘 알고있는 달리기는 셰이프업을 위해 매우 효과적인 방법인것은 사실입니다.하지만 유일한.. 2020. 4. 7.
오메가3 효능(식물유래 - 호두편) 견과류에서 1위! 호두 오메가3 지방산 함유량알고계셨나요? 호두는 건강에 좋기로 이미 잘 알려진 오메가3 지방산(*)이 견과류 중에서 가장 많이 함유되어 있습니다.또한 이 오메가3 지방산은 참치, 정어리, 방어, 고등어, 꽁치 등 등푸른 생선의 지방분에 많이 함유되어 있는 해양 유래 DHA, EPA와 같은 동료 지방산입니다. 견과류 오메가3(n-3계) 지방산 함유량한 줌의 호두(약 28g)로 하루 섭취량 중 충분한 오메가3 지방산(2.5g)을 섭취할 수 있습니다.(*)호두에 함유된 오메가3 지방산은 식물유래 알파-리놀렌산(ALA)으로 등푸른 생선의 지방분에 많이 함유된 해양유래 DHA, EPA와 같은 동료 지방산입니다. 몸에 좋은 지방많은 사람들이 다이어트를 하는 현대사회에서 지방은 언제나 나쁜것이라는 .. 2020. 4. 6.
아이들과 함께 할 수 있는 운동! 들어가며아이들을 소중히 생각하는 대다수의 부모님들은 아이들과 함께 시간을 보내고 싶어합니다. 하지만 "바빠서 좀처럼 아이와 놀아줄 시간이 없다"라고 생각하시는 분들이 대부분 일 것입니다. 부모와 자식의 교류가 부족하면 자식은 외로움을 느끼게 되고, 외로워하는 아이를 보는 것은 부모로서도 마음이 아프기 마련이죠. 하지만 그런 이유만으로 경제활동에 지장을 주면서아이와 함께 외출이나 장난감 선물을 자주 하는 것은 사실상 어려운 일입니다.이런 고민을 해결할 수 있는 좋은 방법은 없을까요?오늘은 이런 비슷한 고민을 가진 분들을 위해 틈새 시간을 활용해서 간단한 운동을 통해아이와 교류하는 방법들을 알려드리겠습니다. 일이 바빠서 아이와의 시간을 만들지 못하고 고민하는 나날아이와의 시간을 만들고 싶어도, 생각대로 잘 .. 2020. 4. 5.
야채주스를 마시는 타이밍! 들어가며몸이 피곤할 때나 야채 섭취가 부족하다고 느꼈을 때 간편하게 영양을 공급 하기 위해 야채 주스를 만들어 마시는 사람들이 은근히 많습니다. 이번 포스팅에는 해독 주스라고도 불리는 야채 주스에 대해서 알아보겠습니다. 야채 주스 좋은 점 2가지1. 영양을 효율적으로 섭취할 수 있다야채를 주스로 만들면 야채의 부피가 줄어들기 때문에 효율적으로 영양을 섭취할 수 있습니다. 또한 β카로틴이나 리코핀 등은 주스로 만들 때 믹서에서 발생하는 열에 의해 흡수율이 올라가기 때문에 영양을 섭취하는데에 있어서는 생 야채를 먹는 것보다 주스가 더 좋습니다.반면, 야채가 주스가 되는 과정에서 비타민 C와 불용성 식이섬유는 적어지기 때문에, 이러한 영양소를 섭취하고 싶은 분에게는 야채 주스는 적합하지 않을 수 있습니다. 2.. 2020. 4. 3.
여드름이 고민인 당신에게 들어가며붉고 큰 혹이 있는 '응어리 여드름'이 생긴 적이 있나요? 만지면 아프거나 눈에 띄게 되는 이 여드름은 피부 관리에 있어서 매우 치명적인 골칫덩어리 입니다. 그래서 이번에는, 응어리 여드름이 생기는 원인과 치료법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여드름이 '응어리 여드름'이 되는 과정여드름이란 10~30대 청년기 남녀에게서 나타나는 안면, 상배부, 전흉부 등의 부위에 자주 발생하는 모공에 일치하는 염증성 구진, 농포를 말합니다.악화되면 낭종이나 결절을 형성할 수도 있는 만성 염증성 질환입니다.이 작은 여드름이 염증을 일으켜 악화된 것이 응어리 여드름입니다.즉, 응어리가 있는 여드름(낭종, 결절)은 어느 날 갑자기 싹 나타나는 것은 아닙니다. 여드름이 악화되는 과정▶ 1단계 미세면포 - 여드름 생기기.. 2020. 4. 2.
꾸준한 운동을 해야 하는 이유 들어가며"일의 효율을 향상 시켜 성과를 이루고 싶다"라고 바라는 비즈니스인의 대부분이,책을 읽거나 자기 계발을 실시하는 등 여러가지 노력을 하고 있을 것 입니다. 그러나 정작 이 모든 것을 이루게 하는 여러분의 몸 관리에는 얼마나 노력하고 계신가요. 최근의 연구에서는 뇌를 자극하기 위해서는 운동이 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다.운동을 통해 뇌가 활성화되면서 기억력과 집중력이 올라간다는 것이 증명되고 있습니다.오늘부터 바로 긍정적으로 일할 수 있는 "액티브한 몸 만들기"를 시작해 봅시다!! 건강한 몸은 긍정적인 마음을 낳는다.건전한 정신이 건전한 육체를 만든다는 말을 들어보셨나요? 이 말대로 몸 상태는 마음에도 영향을 미치고 있습니다. 장시간의 사무 업무 등으로 어깨가 결리거나 허리가 아프고 눈이 .. 2020. 4. 1.

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