피로감, 무기력함을 일으키는 6가지 원인

충분히 수면을 취하고있는데도 불구하고 왠지 모르게 피곤하고 나른한적이 있으신가요?

질병이나 영양소의 부족이 원인일 수 있지만 무기력하게 느낄 때는 질병외에 원인이 있을 가능성이 많습니다.

그래서 오늘은 왠지 항상 피곤하고 무기력할때의 그 이유에대해 이야기 해보도록 하겠습니다.

1. 수면리듬 변화

보통 일반적으로 이상적인 수면시간은 1일 7~9시간 사이로 알려져 있습니다. 

하지만 수면이 부족하거나 잘못된 생활습관이 길들여진 현대인들은

수면이 중요하다는 것을 알고 있음에도 불구하고 수면 리듬이 건강에 큰 영향을 준다는 

사실 자체를 가볍게 여기거나 잊어버린채 지내곤 합니다.

일하는 시간에 의해 매일 다른 시간에 자는 것을 반복하게 되면 같은 시간 잤다고 해도, 

결과적으로 건강을 해칠 수도 있습니다. 

2. 식생활에 문제가?

너무 바빠서 식사를 소홀히 하는 날이 많지 않나요?

영양이 부족하면 쉽게 피로해지고 기력도 떨어집니다.

그러나 과식이나 몸에 좋지 않은 식사, 잘못된 다이어트에도 같은 증상을 일으킵니다.

단순히 당분이 많은 음식들(과자, 과일, 술 등)을 먹다 보면 오히려 에너지를 빼앗기게 됩니다. 

왜냐하면 이러한 음식은 무의미한 칼로리를 몸에 공급해 부담을 줍니다.

이러한 당분이 흡수되면 혈당이 급상승하기 때문에 췌장은 인슐린을 대량으로 분비합니다.

그리고 다시 그 혈당이 급상승 했을 때와 같은 속도로 급강하하기 때문에 몸이 나른하다고 느끼게 됩니다.

기름진 것도 몸에 큰 부담을 줍니다.그렇기 때문에 가능한 균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 노력해 봅시다.

그 외에 몸을 졸리고 나른하게 만드는 이유로 커피를 많이 마시는 것 입니다.

안 믿길수도 있지만 커피가 몸을  피곤하게 만듭니다!

물론 커피를 마신 직후에는 아드레날린을 분비시켜 졸음이 없어지지만

효과는 짧고, 시간이 지나면 마시기 전보다 더 피로감을 느끼게 되는 것입니다.

많이 섭취한다고 해서 양과 효과가 비례하는 것은 결코 아닙니다.

메모

바나나와 콩과 같은 음식은 트립토판을 포함하고 있어 숙면을 가져다 줍니다.

낮에 이런한 음식을 먹으면 수면유발 단백질이 만들어져 졸음을 유발합니다.

3. 수분이 충분히 섭취되지 않았다

두통이나 피로감과 같은 증상은 충분한 수분이 섭취되지 않은 경우에 자주 발생합니다.

수분이라고 해도 음료수나 커피가 아니라 설탕이나 어떠한 성분이 들어가지 않은 차를 말합니다.

여러분 신체의 50%이상이 수분이라는 사실은 다들 알고 계실겁니다.

수분을 조금밖에 섭취하지 않을 경우 신진대사가 저하되고 신체는 자동으로 모든 기능의 속도를 낮춥니다.

그렇기 때문에 강한 피로를 느끼는 것은 당연합니다. 

4. 운동부족

더 많은 에너지를 원한다면 스스로 만들어내면 됩니다!

정기적인 운동으로 심장 펌프 기능, 신진 대사, 순환 기능을 향상시키도록 합시다.

운동 부족인 사람은 몸이 나른하다고 느끼는 것입니다. 

조화로운 워크아웃을 규칙적으로 하면 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

스탠포드 대학의 연구에서도 여러차례 입증된 바 있습니다.

결론은 바로 정기적인 운동을 하는 것은 수면의 질을 향상시킨다는 것입니다.

그러니까 움동을 하고 몸을 움직여 보시는건 어떨까요! 

평소보다 멀리 주차하고 조금 걸어 본다거나 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하거고, 

점심 휴식때 잠깐 간단한 근력운동을 해 보는 등 생활속에 작은 운동을 함께 해봅시다.

5. 햇빛에 노출되는 시간이 적다

어두운 날이 계속되면 아무래도 기운이 없어지고 이불속에서 뒹굴거리고 싶어지지 않나요?

그것은 어쩌면 햇빛을 충분히 쬐고 있지 않기 때문일지도 모릅니다.

어두운 곳은 신체에 수면을 촉진하는 호르몬 멜라토닌을 분비시킵니다.

그렇기 때문에 가급적 밖에서 보내는 시간을 많이 가지도록 합시다.

비록 흐린 날이라도 사무실이나 집에 있는 것보다는 밖에서 나가는 것이 햇빛을 볼 수 있습니다.

점심휴식으로 산책을 나가거나 동료와 워킹미팅을 해보는 것도 좋습니다.

에너지원을 보충하기 위한 다른 방법은 태양광 램프를 이용하는 것입니다.

그리고 침실의 커튼을 치지 않는 것입니다.

그러면 아침에 해가 뜨면 빛이 방으로 들어가고 몸은 하루의 시작을 준비하기 시작합니다.

6. 스트레스가 쌓여있다

현대사회는 정말 편리하고 간편해진것이 사실이지만 반면에, 여러 정보들을 처리하고 

수많은 매체들을 통해서 소통을 해야하기 때문에 뇌에게는 정리되지 않은 많은 정보와 업무들이

엄청난 스트레스로 작용할 수 있습니다. 어쩌면 요즘 사회만큼 압박감이나 스트레스가 넘쳤던 시절이 

없을 수도 있을 정도입니다. 모든것을 신경쓰고 제어해야하는 신체는 피곤할 수 있는 환경에 놓인것이죠.

왜 피곤함을 느끼는지를 구체적으로 들어가보자면 우리 뇌는 항상 인상 감각으로 무엇을 먼저 해야 하는지, 

무엇을 뒤로 미뤄야하는지 또는 무시할 수 있는지를 판단합니다. 

이 필수 메커니즘이 없으면, 정보의 소용돌이에 휩쓸려 버리고 맙니다.

문제는 뇌가 자극을 받으면 받을수록 더 과도하게 활동하면서 휴식을 취할 수 없게 되어버립니다.

여러분 중 갑자기 기운이 없어지거나 멍해 진다면 잠시 인터넷이나 주변 매체를 피해 

휴식을 취해 보시는 것을 권장합니다.

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을이유없이 피곤하고 무기력감을 느끼는것 같지만 알고보면 이유가 있기 마련입니다.

앞의 6가지 이유 말고도 사람에게는 개인차가 있기 때문에 스스로 본인의 생활을 되돌아 보는

시간 또한 굉장히 중요합니다. 여유롭게 삶을 돌아보고 주변을 보는 습관도 겸하면 좋겠죠?

조용한 곳에서 명상을 하는것도 좋은 극복법이 될 수 있습니다.

오늘 하루도 수고많으셨습니다. 여러분의 건강을 care you가 응원합니다.