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『건강은 소중하니까』112

홈 트레이닝 (예쁜 복근 만들기) 탄탄하고 예쁜 복근은 아마도 누구나 가지고 싶어하는 동경의 대상일 것입니다.여름을 맞이하여 최근에는 SNS에 근육 트레이닝의 모습을 올리는 사람들도 증가하고 있습니다. 단지 가늘기만 한 것이 아니고, 건강하고 신축적인 바디가 트랜드가 되고 있습니다.남성에 못지않게 여성들도 건강미넘치는 몸매에 대해서 관심을 많이 가지고 있는데,여성이 요구하고 있는 것은 6개로 갈라진 마초 근육이라기 보다는 몸의 라인에 자연스럽게 스며있는 것 같은 복근일 것입니다.그래서 이번에는 기구를 사용하지 않고 자택에서 할 수 있는 유연한 복근 만들기의 방법을 소개하겠습니다. 아름다운 복근을 만드는 운동 요령아름다운 복근을 만들기 위해서는 얕은 층의 근육 뿐만이 아니라 이너 머슬도 의식하고 트레이닝하는 것이 중요합니다.위를 보고 누워.. 2020. 6. 11.
집에서 할 수 있는 유산소 운동! 유산소운동은 건강에 좋다는 이야기를 많이 듣습니다. 그런데 구체적으로 어떤 효과가 있는지, 그리고 어떤 운동이 유산소 운동이 되는지 잘 모르시는 분들도 많으실 겁니다.유산소 운동의 효과나 실제 트레이닝의 포인트를 잡아 효율적으로 건강 유지와 바디 메이크업에 연결하면 좋습니다.그래서 이번에는 유산소 운동의 구체적인 효과와 근육 트레이닝 도입 방법 외에 초보자도 집에서 할 수 있는 유산소 운동을 소개하겠습니다. 유산소운동이란?유산소 운동은 근육을 수축시킬 때의 에너지로 산소를 사용하는 운동을 말합니다.조깅이나 수영, 에어로빅, 사이클링 등 어느 정도의 시간을 들이면서 소량에서 중간 정도의 부하를 들여서 하는 운동이 대표적입니다. 유산소운동과 대조되는 것이 무산소운동입니다. 근육에 모아져 있는 당질을 에너지원.. 2020. 6. 10.
여성에게 추천하는 다이어트법! 다이어트를 계속하고 있는데 효과가 잘 느껴지지 않는다, 생각처럼 체중이 줄지 않는다는 등 그 원인은 여성 호르몬의 균형이 흐틀어지는 것에 있는 것일지도 모릅니다. 우리 몸의 다양한 기능과 밀접하게 관계하고 있는 호르몬 균형은 여성의 경우 생리나 임신, 출산, 미용, 체중의 증감 등에도 큰 영향을 줍니다.다이어트를 건강하게 성공시키려면 호르몬 균형과도 잘 어울려 가는 것이 중요합니다.그래서 이번에는 여성 호르몬과 체중의 관계에 대해 소개하도록 하겠습니다. 여성호르몬의 흐트러짐은 살찌는 원인여성 호르몬의 분비량이 흐트러지면 다음과 같은 상태에 빠지게되 살이 찌기 쉬워집니다. ▶ 포만감을 못 느끼고 식욕 왕성해진다 ▶ 대사저하로 몸에 수분과 지방이 쌓이기 쉬워진다 ▶ 짜증나고 폭식하기 일쑤 이러한 증상에는 두.. 2020. 6. 9.
심장 주위가 아픈이유 "가슴이 아프다"고 한마디로 말해도, 통증의 종류· 부위· 정도· 빈도는 여러가지입니다.신경통이나 역류성 식도염부터 기흉· 심근경색· 협심증까지 많은 원인이 있을 수 있습니다.그중에는 빠른 치료가 필요한 케이스도 있습니다. 그래서 이번에는, 가슴통증으로 인한 의심되는 원인· 각각의 특징등에 대해서 이야기 해보겠습니다. 협심증이나 심근경색 : 심장중대질환으로 인한 가슴통증● 협심증이나 심근경색이 일어나는 메커니즘가슴통증을 느꼈을 때 많은 사람들이 걱정하는 것은 '심장병이 아닐까?'라는 점이라고 생각합니다.가슴 통증을 수반하는 심장 질환으로 대표적인 것은 협심증이나 심근 경색입니다.그래서 우선 협심증이나 심근 경색이 왜 일어나는지 그 메커니즘에 대해 소개하겠습니다. 심장에는 3개의 큰 동맥 (관동맥)이 흐르.. 2020. 6. 8.
냉방병의 원인과 대책법 햇살이 점점 강해지는 이 계절, 다리의 붓기에 시달리는 일이 많아져 걱정인 분들이 많지 않을까 싶습니다.이 시기에 붓기 쉬워지거나 부종이 심해진다고 하는 분은, "냉방병"이 원인일지도 모릅니다.냉방이 된 오피스나 자택에서 보내는 시간이 많으면, 에어컨의 찬바람을 장시간 받는 것으로몸이 차가워져 혈액 순환이 원활하게 되지 않아 부종의 원인이 되어 버리는 것입니다.그래서 이번에는, 냉방병을 막기 위해 부담없이 임할 수 있는 방법에 대해 소개하겠습니다. 냉방병이란냉방병은 병이 아니고, 냉방에 의해서 몸이 차가워지는 것이 원인으로 일어나는 부종이나 두통등의 건강 장애의 속칭입니다.쾌적한 온도에서 지내기 위해 에어컨을 사용하고 있는데, 왜 몸 상태가 나빠져 버리는 것일까요.그 답은 자율 신경의 부진에 있습니다. .. 2020. 6. 7.
조깅과 러닝의 차이 조깅과 러닝은 모두 '달리기' 운동이지만, 사실 달리는 페이스나 목적에 차이가 있습니다.각각의 차이를 감안하여 원하는 효과에 맞게 본인에게 맞는 운동을 실천해 나가면 좋습니다. 거기서 이번에는 조깅과 런닝의 차이에 대해 소개하겠습니다.다이어트에 효과적인 달리기는 어느 쪽인지, 또한 운동을 오래 지속하기 위한 요령 등에 대해서도 알아보겠습니다. 조깅과 러닝의 차이조깅과 러닝는 모두 달리기 운동인데, 이 운동들은 달리기 속도나 목적에 따라 구분됩니다.일반적으로는 러닝이 조깅보다 더 빨리 달리는 운동이고 조깅은 러닝보다 천천히 달리는 운동으로 되어 있습니다. ■ 러닝은 본격적인 트레이닝러닝은 마라톤 대회 등의 경기 출전을 목적으로 하고 있기 때문에 운동선수들도 하는 본격적인 훈련입니다. 운동 강도 : 숨이 가.. 2020. 6. 6.
피부에 좋은 영양소와 음식 꺼칠꺼칠한 건성 피부나 뾰루지, 여드름 등 심한 피부염으로 고민이라면 식생활을 개선하고 몸의 내부 부터 개선해야합니다. 피부에 좋은 영양소나 간단하게 섭취할 수 있는 음식 등 무엇을 먹어야 하는지 구체적인 대책을 알려드립니다. ★ 피부과에 가서도 화장품을 바꿔도 피부염이 낫지 않는 분은 꼭 봐야 합니다. ★ 피부에 좋은 영양소와 음식음식과 피부염은 깊은 관계가 있습니다. 피부를 만드는 영양소를 흡수하고 있는 것은 장이며, 피부는 장의 상태를 나타내고 있습니다.'장'미인은 '피부'미인 이라고해도 과언이 아닐 정도로, 아름다움을 유지하기 위해서는 장내 환경을 정돈하는 것이 중요합니다. STEP 1 : 피부미용 영양소 흡수! 장내 환경을 좋게 해주는 '식이섬유, 발효식품' 우선 영양소를 흡수하는 장을 깨끗하게.. 2020. 6. 5.
건강에 좋은 발효식품! 변비 예방 및 해소를 위해 장내 환경을 이상적으로 조성하기 위해서는 매일의 식생활이 매우 중요하며, 각종 식품 중에서도 특히 효력을 발휘하는 것이 발효식품입니다.이번 포스팅에서는 왜 발효식품이 장내 환경 개선에 효과적인지, 그리고 장이 좋아하는 발효식품과 효과적으로 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 발효 메커니즘과 장점원래 발효 식품이란 어떤 식품을 가리키는 것인지, 그 구조와 장점에 대해 알아보겠습니다. 발효식품이란?발효식품이란 유산균이나 누룩 등의 미생물에 의해 식품의 단백질이나 당 등이 분해되어 또 다른 식품으로 변화한 것을 말합니다.하나의 메카니즘으로서는 식품이 부패하는 것과 같지만, "발효"와"부패"의 큰 차이는 먹을 수 있는 음식인가 아닌가, 인간에게 있어서 유익인가 유해한가에 있습니다. 발효.. 2020. 6. 4.
땀냄새의 원인 -냄새나는 땀과 냄새 없는 땀- 날씨가 점점 더워지면서 땀과 함께 냄새도 신경이 쓰일수밖에 없습니다.특히 여름에는 운동을 한 다음뿐만 아니라 조금만 외출해도 땀이 나기 쉽기 때문에 빨리 냄새를 억제하는 대책을 세우고 싶습니다.또한 땀처럼 몸에서 나는 냄새는 스스로 알기 어렵고 한 번 셀프 체크를 해보고 싶은 분도 있을 것입니다.거기서 이번에는 땀냄새의 원인이나 여름에 실천하고 싶은 효과적인 냄새 대책법과 함께 셀프체크 방법등에 대해서 알아보겠습니다. 땀냄새의 원인땀을 흘렸을 때의 역겨운 냄새는 실은 땀 그 자체의 냄새가 아닙니다. 냄새물질을 일으키는 세균이 있어서 그 세균이 땀이나 피부의 더러움을 미끼로, 독특한 땀냄새를 발하고 있는 것입니다.또한 피로와 스트레스 등도 땀 냄새의 원인이 된다고 알려져 있습니다. 사실 땀은 냄새가 없다원.. 2020. 6. 3.

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